Savjeti

Kako doći do vrata u obliku

Kako doći do vrata u obliku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cijeli dan sjediti iza stola s lošim držanjem može vas ostaviti bolni, slab vrat. Da biste ojačali mišiće vrata i poboljšali opseg pokreta, vježbajte seriju vježbi za vrat barem jednom dnevno. Univerzitet u Merilendu objašnjava da redovno izvođenje vežbi za vrat može pomoći u smanjenju ukočenosti i napetosti mišića. Ne biste trebali osjećati bol tokom vježbi za vrat; odmah prestanite s vježbom ako to radite.

Flexion i proširenje vrata

Korak 1

Sjednite u stolicu sa ravno kralježnicom. Baci bradu na grudi.

2. korak

Podignite glavu preko kralježnice i pogledajte prema stropu, spuštajući stražnji dio glave prema lopaticama.

3. korak

Podignite glavu u centar i spuste desno uho u desno rame. Poravnajte glavu preko kralježnice i lijevo uho prebacite preko lijevog ramena.

4. korak

Svaki položaj zadržite 10 sekundi. Kada završite sa sve četiri pozicije, ponovite cjelokupni niz dva puta.

Vježbe izometrijskog otpora

Korak 1

Sedi visoko na stolicu. Stavite dlan na čelo. Primenite otpor dlanom, kao da pokušavate gurnuti glavu unazad. Protiv pritiska dlana pokušajte gurnuti glavu prema naprijed. Držite ovo izometrično protezanje 10 sekundi prije nego što otpustite.

2. korak

Postavite dlan na stražnju stranu glave. Nanesite otpor dlanom i pokušajte pritisnuti glavu prema naprijed. Oduprite se pritisku dlana i pokušajte gurnuti glavu unazad. Zadržite rastezanje 10 sekundi prije otpuštanja.

3. korak

Stavite dlan na desnu stranu obraza, direktno ispred uha. Dlanom pritisnite u obraz i pokušajte pritisnuti glavu s lijeve strane. Oduprite se pritisku s dlana i pritisnite glavu udesno. Zadržite rastezanje 10 sekundi prije oslobađanja i izvođenja vježbe na lijevoj strani. Nakon što ste završili sva četiri položaja, ponovite čitav niz još dva puta.

Oranje Pose

Korak 1

Lezite na leđa na prostirku za vežbanje.

2. korak

Podignite obje noge u zrak i podignite bokove od poda. Postavite ruke na donji dio leđa i ukopčajte laktove u prostirku kako biste podupirali donji dio tijela. Držite noge zalijepljene tokom cijele vježbe. U ovom trenutku samo vam gornji dio leđa, ramena, vrat i glava dodiruju pod.

3. korak

Spustite noge dok nožni prsti ne dodirnu pod iza glave. Ako vam je to preteško, stavite stolicu direktno iza glave, a noge spustite na sjedište stolice. Držite ovo rastezanje 30 sekundi do jedne minute. Kad ste spremni izaći iz poza, podignite noge prema stropu i kotrljajte se, položivši jedan kralježak na pod.

Savjet

  • Ako osjetite nagomilavanje masti oko svog vrata, razmislite o dodavanju redovitih kardiovaskularnih aktivnosti u svoj sedmični raspored vježbanja. Kardio aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje, vožnja biciklom i eliptični trening, sagorijevaju kalorije i odvajaju masnoće iz cijelog tijela, uključujući i vrat. Kako biste smršali, trebat ćete i slijediti zdravu prehranu koja izrezuje nezdrave masnoće, šećere i prerađenu hranu.


Pogledajte video: Gori od Sodomaca (Avgust 2022).