Savjeti

Normalan puls nakon tri minute rada


Povratak dana, prije pojave fantastičnih laboratorijskih testova za V02max, kirurzi su pitali pacijente s plućnim poremećajima da pokušaju penjati pet stepenica kako bi procijenili njihovu sposobnost za operacijsku salu. Danas, možete aerobnu kondiciju procijeniti na sličan način, tako što ćete korak po korak prijeći 72 puta u tri minute. Jednostavne karte mogu vam dati smjernice da li vaš puls pada u uobičajenom rasponu u zadatku.

Davanje testa

Trominutni test koraka omiljen je klubovima zdravlja, fitnes časovima i domovima zdravlja, a možete ga izvoditi i kod kuće. Potrebna vam je stepenica ili klupa visoka 12 inča i štoperica ili pogled na zidni sat. Metronomski set od 96 otkucaja u minuti korisno je da vas drži u ispravnom ritmu, što podrazumijeva korak s jednom nogom, zatim s drugom, a zatim spuštanje svakom nogom zauzvrat, ukupno 24 koraka u minuti i četiri otkucaja u koraku.

Uzimanje vašeg pulsa

Odmah nakon što završite test koraka, sjednite. U roku od pet sekundi nakon završetka testa, počnite uzimati puls, lagano prstom prema vratu kako biste izmerili puls na karotidnoj arteriji - ili neka pomoćnik broji vaše otkucaje srca dok slušate na stetoskopu. Udahnite puls punih 60 sekundi, a ne uobičajenom metodom množenja rezultata od 10 sekundi na 6, jer stopa pada vašeg otkucaja srca govori o vašem aerobnom kapacitetu, a otkucaji srca se brzo mijenjaju tijekom oporavka. Što se brži rad srca smanjuje, veći je i vaš aerobni kapacitet.

Normalan puls

Muškarci čiji otkucaji otkucaja srca stoje oko 100 do 113, i žene čiji puls pada između 110 i 121, ocjenjuju u rasponu „prosjeka“. Muškarci i žene u rasponu od 18 do 25 godina u prosjeku imaju 101 do 104 odnosno 110 do 116, dok oni stariji od 66 godina imaju prosjek od 104 do 113 za muškarce i 117 do 121 za žene. Ako ste kratki, test može malo podcijeniti vašu aerobnu kondiciju, jer postavljanje koraka predstavlja veći izazov.

Rezultati rezultata

Mladi muškarci koji bilježe ritam otkucaja srca od 70 do 78 spadaju u odličan raspon, dok stariji mužjaci u dobi od 72 do 86 dobivaju "izvrsnu" ocjenu. Mlade žene imaju odlične rezultate od 72 do 83 otkucaja u minuti, dok starije žene mogu biti odlične sa 73 do 86. U svim dobnim rasponima, od mladih do starih, muškarci koji postižu brzinu iznad 130 otkucaja u minuti kao "vrlo siromašne", kao i žene iznad 140.

Razmatranja

Ako imate bilo koji razlog da sumnjate da imate srčane bolesti, umjesto toga možete zatražiti da ljekar specijalista obavi korak s potezom u svojoj kancelariji. Ako ne, periodično bilježite puls za oporavak da biste pratili promjene u aerobnoj kondiciji. Ako provodite test grupnih koraka, zagrijte sudionike pet minuta zamahom ruke i slično i recite prisutnima da se mogu zaustaviti u bilo kojem trenutku ako postanu vrtoglavica ili mučnina.

Resursi


Pogledajte video: Nizak krvni pritisak (Januar 2022).