We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kada su u pitanju igrališta, kretanje ramena varira ovisno o tome igraju li baseball ili softball. Oba igrača zahtijevaju snažno rame za brzinu i snagu u isporuci terena. Da bi se trening maksimalno iskoristio, igrači moraju stvoriti uravnoteženu rutinu ramena ciljajući i prednje i stražnje mišiće ramena. Ali softball igrači moraju se fokusirati i na druge mišiće.
Vježbe uravnoteženog pritiska i povlačenja
Da biste stvorili efikasnu vježbu i umanjili rizik od ozljede ramena, morate uravnotežiti vježbe guranja i povlačenja. Tradicionalne vežbe guranja - klupa-presa, pregib sa bučicama, preša sa ramenima, flah i bočno podizanje - rade prednje rame i pektoral. Ove vježbe razvijaju snagu povezanu sa šljunkom. Međutim, jednako je važno trenirati njihove suprotstavljene mišiće. Razvijanje samo 'snage' mišića rezultirat će neravnotežom ramena i povećanim rizikom od ozljeda. Vježbe povlačenja - potezanje klupe, sjedeći red, red s jednom rukom, skloni muhovi, lat povlačenje i savijeni bočni usponi - treniraju suprotstavljene mišiće. Dobar trening će uključivati jednake količine ponavljanja i setova svake vrste vježbe.
Vjetrenjače softball bacači
Gusjenice za softball vjetrenjače moraju se fokusirati i na donji dio tijela. Američka akademija za pedijatriju napominje da iako mekači loptice doživljavaju bol u ramenima i povrede slične njihovim kolegama za bejzbol, ta bol ne potiče iz ramenskih mišića. U bacačima vjetrenjača bol ili ozljeda češće su rezultat slabih glutealnih mišića i loše stabilizacije karlice.
Vježbe donjeg dijela tijela
Osim izgradnje mišića ramena, vjetrenjače sa softball lopticama za vjetrenjače treba provesti jednako vrijeme razvijajući snagu donjeg dijela tijela i stabilizaciju karlice. Čučnjevi s jednim nogama pomažu poboljšanju snage nogu i poboljšanju ravnoteže. Pješački hodi s rotacijom gornjeg dijela tijela usredotočeni su na čvrstoću jezgre kada je tijelo ispruženo na jednoj nozi. Ovaj je položaj sličan položaju pokreta gibanja softball-a. Vježbe istezanja na kuglici za stabilnost također će povećati fokus na razvoj temeljnih mišića.
Razmatranja
Prije pokretanja novog programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom. Ako osjetite bol u ramenu, liječnik će savjetovati vježbe rehabilitacije koje će vam pomoći da ojačate rame. Za one koji tek počinju s treninzima snage, počnite s laganim utezima i povećavajte težinu jer ponavljanja postaju lakša. Vodite evidenciju vježbi na ramenima koje izvodite kako biste osigurali da postižete uravnotežen trening.
