Savjeti

Kako izvući najviše iz 45 minuta na trenerci

Kako izvući najviše iz 45 minuta na trenerci


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Možda ćete osjećati da nema dovoljno sati u danu da biste obavili sve što tražite, uključujući vježbu. Ali prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, odraslima je potrebno samo 2 1/2 sata umjerenog kardio vježbanja (ili 1 sat, 15 minuta energične kardio) svake sedmice. Ovo, uz trening snage, može pomoći u očuvanju zdravlja i smanjenju rizika od bolesti. Kardio dio vašeg vježbanja možete obaviti pomoću trake za trčanje tokom 45 minuta, nekoliko dana svake sedmice. Poduzimanje odgovarajućih koraka za planiranje vašeg vježbanja može vam osigurati temeljitu vježbu, istovremeno minimizirajući vrijeme uloženog u nju. Prije nego što započnete program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo koje fizičke uvjete ili niste redovito vježbali više od jedne godine.

Zakazivanje

Zakazivanje treninga na trkačkoj stazi prvi je korak u početku vašeg programa. Postoje dva glavna razloga za to. Prvo, želite izdvojiti vrijeme koje je posvećeno vašoj vježbi, tako da možete ući u rutinu u kojoj će vaša vježba na trkačkoj stazi biti dio vašeg dana. Također, želite izbjeći zakazivanje vježbanja treninga snage za uzastopne dane kako bi se omogućilo mišićima da se oporave, tako da trenirke trenirate treba zakazati između svojih dana treninga snage. Što se tiče doba dana, zakažite svoj trening u doba dana u kojem možete koristiti punih 45 minuta, a da vam se vrijeme ne skrati i kad se osjećate energično. Ako se osjećate letargično dok ne popijete prvu šalicu kave u 19:00, povlačenjem iz kreveta u 17:00 vjerojatno vam neće dati najbolje rezultate na treningu.

Gori svoje telo

Da biste maksimalno iskoristili prednosti svog vježbanja, morate pravilno dolijevati svoje tijelo, ili biste mogli naići na pola puta kroz vježbanje. U isto vrijeme, ne želite previše jesti neposredno prije treninga, jer ćete osjetiti tromost dok vaše tijelo probavlja hranu. Nemojte jesti veliki obrok ako je manje od četiri sata do zakazanog početka treninga; pojedi mali obrok umjesto toga. Ako ste gladni i ostalo vam je manje od sat vremena do vježbanja, pojedi malu grickalicu koja sadrži mnogo ugljikohidrata i malo masti. Ideje za užinu uključuju mlijeko i krekere s maslacem kikirikija, bananom i jogurtom ili malu zdjelu žitarica. Budite hidrirani i tokom treninga. Dva sata prije početka vježbanja pijte 16 unci vode, a 4 do 8 unci svakih 15 ili 20 minuta tijekom vježbanja.

Intervalni trening

Kada je količina vremena koju morate vježbati ograničena, korištenje intervalnog treninga omogućava vam da najbolje iskoristite svoje vrijeme. Intervalnim treningom izmjenjujete razinu intenziteta tijekom vježbanja, a ne nastavljate stalnim tempom. Interni trening može sagorjeti više kalorija i masti i pružiti veće poboljšanje vašeg nivoa kardio fitnessa nego što je trening u ustaljenom stanju - i za manje vremena. Intervalni trening također održava metabolizam vašeg tijela bržim od uobičajenog vježbanja do 24 sata nakon vježbanja, povećavajući broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva, čak i kada je u mirovanju. Jedan od načina za obavljanje intervalnog vježbanja je izmjena brzih i sporih dijelova vježbanja iste dužine tijekom cijele vježbe. Na primjer, mogli biste trčati dvije minute, zatim trčati jednu minutu, a zatim trčati dvije minute, ponavljajući ciklus tokom cijele vježbe. Također možete mijenjati brzinu trake za trčanje svake minute, izmjenjujući brže i sporije brzine.

Nagib obuke

Drugi način da maksimizirate svoje vježbanje na trkačkoj stazi je kroz trening nagiba. Ovo je vrsta treninga koja uključuje prilagođavanje nagiba na trkačkoj stazi, a ne brzinu kojom se kreće traka. Studija sprovedena u kompaniji A.T. Ipak, Sveučilište je otkrilo da su ljudi koji su hodili brzinom od tri kilometra na satu stazi koja je postavljena na nagibu od 12 posto povećali broj otkucaja srca na isti nivo kao i ljudi koji su trčkaranom stazom postavljali ritam od 6 milja na sat do nule nagiba. Zbog toga što umjesto hodanja hodate, nagibni trening smanjuje rizik od nezgoda na trkačkoj stazi. Intervalni trening možete uključiti u svoj trening sa nagibom promjenom nagiba na trkačkoj stazi ili hodanjem kada je staza na strmom nagibu te trčanju ili trčanju kada je traka za trčanje ravna. Kad odlučujete o brzini ili nagibu trake za trčanje i dužini intervala, odaberite postavke koje vam omogućavaju da koristite čitavih 45 minuta vježbanja, a ne onu koja vas iscrpljuje do točke gdje ne možete ići punih 45 minuta .

Resursi


Pogledajte video: Seranovi 57 epizoda Krofna za tebe (Juli 2022).


Komentari:

  1. Costin

    Bravo, kakve riječi..., odlična ideja

  2. Vuzilkree

    well done, the answer is excellent.

  3. Fenrirg

    Ochun hoće da ovo pročita od tebe !! Hvala. icemen.ru - Najbolje !! (Ovde, neki obrtnik Spamilka zna kako umetnuti adresu željenog web mjesta, ali on je napisao riječ "vrlo" sa greškom)

  4. Nawat

    Čini mi se da nisi u pravu

  5. Akira

    Žao mi je, ali mislim da griješite. Hajde da razgovaramo. Pošaljite mi e-mail na PM.



Napišite poruku