Savjeti

Pegboard treningi

Pegboard treningi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pegboards su instrumenti za treniranje koji pomažu korisniku da razvije snagu gornjeg dijela tijela. Pegboards se najčešće nalaze u školskim teretanama, kako bi se pomoglo klizačima i hrvačima, ali mogu se izraditi ili sastaviti u kućnoj teretani. Iako su slični podrhtavanju ili penjanju na stijene, vježbe pegboard-a različite su po tome što omogućuju korisnicima da rade na mišićima gornjeg dijela tijela i leđa na personaliziraniji način.

Pregled

Pegboard je jednostavan aparat za vježbanje namijenjen snažnom fizičkom vježbanju mišićima ruku, ramena, podlaktica, ruku, gornjeg dijela tijela i jezgre. Držeći u rukama par klinova od 1 do 2 inča, penjete se prema gore, a zatim se spuštate, dasku koja je bila pričvršćena na visoki zid.

Pegboard može biti u bilo kojem obliku ili veličini, ali obično je kvadrat veličine 3 na 3 noge. Ostali oblici pegboard-a uključuju duge vertikalne pravokutnike za naprednije penjače ili veće vodoravne površine za pomicanje bočno u stranu. Pegboards obično imaju 60 do 100 rupa u kojima se nalazi penjački penjač veličine 6-8 inča.

Prednosti

Za razliku od penjanja po stijenama, nema predodređenih dodirnih točaka na pegboard-u, što omogućava mnogo više slobode kretanja i može pomoći u razvoju mišića leđa koji se ne bave tradicionalnim potezima i penjanjem po stijenama. Pored toga, pegboards se mogu dizajnirati koristeći različite obrasce, omogućavajući korisnicima da rade nove mišićne grupe na nove načine.

Povlačenja za pegboard

Započnite tradicionalnim izvlačenjem. Ruke postavite na udaljenosti otprilike jednaku širini ramena, s tim da obje ruke drže klinove na dnu ploče za peg. Ispravljenih ruku dopustite tijelu da visi s klinova. Zatim se povucite prema gore dok vam prsa ili brada ne dostignu isti nivo kao klinovi.

Tijekom izvođenja povlačenja držite tijelo ravno bez savijanja i ljuljanja. Nakon što su vam prsa ili brada dostigli nivo klinova, spustite se u početni položaj. Ponovite po potrebi. Imajte na umu da dok izvodite poteze, stopala ne smiju dodirivati ​​pod. Izbjegavajte previše opuštanja mišića u položaju ležanja prije nego što izvodite povlačenja. Previše opuštanja može dovesti do velikog stresa na zglobove na vašim ramenima.

Penjanje

Započnite vježbu pegboard-a kao da biste to učinili. Nakon što ste prsa ili bradu podigli do nivoa ruku, izvadite jedan klip iz njegove rupe i stavite ga u praznu rupu dužine ruke iznad vas. Povucite se do tog pribadača i ponovite drugom rukom. Ovo je u početku možda izuzetno teško, ali s ponavljanim vežbanjem trebali biste se moći popeti na vrh pegboard-a i zatim se spustiti.

Razmatranja

Ako ovaj trening radite u kućnoj teretani, pripazite pri postavljanju pegboard-a. Učvrstite ga čvrsto na čvrsti zid kako biste izbjegli da se pegboard izgubi i ne padne pod vašu težinu. Pokušajte koristiti pegboard pod pravim nadzorom kako biste izbjegli ozljede.