Info

11 Prednosti zagrijavanja

11 Prednosti zagrijavanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zagrijavanje je važan dio svake vježbe. To vam pomaže da pripremite svoje tijelo i um za predstojeći rad, a potencijalno smanjuje mogućnost ozljede. Zagrijavanje može biti jednako jednostavno poput hodanja po trkačkoj stazi nekoliko minuta prije trčanja ili dovršavanja seta vježbi s utezima laganim utezima. Zagrijavanje može podrazumijevati i dinamične poteze kao što su skakanje dizalica i okretanja jezgre kako bi se pripremili za aktivnost koju ćete slijediti. Zagrijavanje traje svega pet do 10 minuta, ali pruža značajne prednosti.

Kardiovaskularni i nervni sistem

Prva korist zagrijavanja je da priprema kardiovaskularni sistem za stimulaciju vježbanja. Kako se mišići stimulišu kretanjem, vaše srce reagira pumpajući više krvi, brže. Zagrijavanje olakšava vaš kardiovaskularni sustav u ovim većim zahtjevima i sprečava prebrzi porast krvnog pritiska. Vaše tijelo i mozak moraju se povezati da bi vježba bila učinkovita i sigurna. Zagrijavanje pomaže tijelu da pomiče zupčanike iz bilo koje aktivnosti koju ste radili prije nego što ste udarali u teretanu. Tijelu dajete do znanja da bi se trebao pripremiti za veće eksplozivne aktivnosti od vas dok vozite u automobilu ili sjedite za svoj stol.

Temperatura tela

Vaše tijelo djeluje bolje kada je tjelesna temperatura malo viša. Zagrijavanje, posebno u rano jutro, pomaže vam da povisite tjelesnu temperaturu tako da osjetite lagano poboljšanje performansi. Američko vijeće za vježbanje također bilježi da ćete možda imati veću efikasnost u sagorijevanju kalorija kada vam je tjelesna tjelesna temperatura viša.

Fleksibilnost mišića i isporuka kiseonika

Zagrijavanje povećava kretanje krvi kroz vaša tkiva, što rezultira većom popuštanjem mišića. Manje je vjerojatnije da će se elastični mišići naprezati ili suzati. Zagrijavanje također priprema vaše tijelo za isporuku hranjivih sastojaka i kisika radnim mišićima, tako da oni mogu provesti u najboljem redu.

Koordinacija

Kada je vaš nervni sistem spreman da krene, bolje komunicira sa vašim mišićima. Dinamično zagrevanje, uključujući poteze kao što su usporeni planinari, plutanja i položaj na dasci, posebno je efikasan u pripremi centralnog živčanog sistema. Kad vam putovi između živca i mišića jasno komuniciraju, vaše tijelo reagira bržim vremenima reakcije i okretnijim pokretima.

Mentalna spremnost

Ako svakodnevne stresove donosite u teretanu, možda ćete doživjeti manje od zvjezdane vježbe. Stres vas odvlači i usporava. Također se ne uspijevate koncentrirati na zadatak koji vam je pri ruci, što može značiti neuredan oblik i moguće ozljede. Zagrijavanje vam može pomoći da odvojite vježbu od ostatka dana tako da ste mentalno spremni za postizanje rezultata.

Vježbanje duže

Vaše tijelo odustaje od vježbanja kada se u krvi nakuplja previše mliječne kiseline. Bez zagrijavanja, mliječna kiselina se može nakupljati brzo, što čini vježbanje gotovo nemogućim u prvih nekoliko minuta. Ako se ipak zagrejete, vaši se energetski sistemi prilagođavaju povećanim potrebama, a mlečna kiselina se nakuplja manje brzo i iznenada. Kao rezultat, možete raditi duže i teže.

Zajednička sigurnost i aktivacija jezgre

Zagrijavanje može povećati opseg pokreta u vašim zglobovima, posebno u koljenima, kukovima, gležanjima i ramenima. Nepokretni zglobovi ograničavaju vašu sposobnost za efikasno kretanje, usporavajući vas i smanjujući snagu. Ukočeni zglobovi također su osjetljivi na povrede. Zagrijavanje koje uključuje mišiće kralježnice, glutena, fleksura kuka, trbuha i leđa priprema vas da budete stabilni i uravnoteženi tokom seanse. Ovaj osnovni preparat takođe pomaže da zaštitite vaše zglobove od povreda, pružajući vam kontrolu nad svojim pokretima.

Prevazilaženje prigovora

Zagrijavanje vam može pomoći da vježbate danima kada vam se jednostavno ne sviđa. Ako pokušavate razgovarati o izletu u teretanu, obavezajte se barem 10 minuta na zagrijavanje. Nakon tih 10 minuta, ako se i dalje osjećate kao doma - odradite. Verovatno je da ćete se osjećati bolje nego što mislite i osjećati se spremnim za kretanje. Zagrijavanje vam također može pomoći da testirate tijelo koje prevladava bolest ili povredu. Ako niste sigurni da li biste trebali napustiti svoje planove vježbanja, pokušajte lagano zagrijavanje. Ako osjetite da je slab ili da se povreda i dalje grči, preskočite dan.