Savjeti

Savršena jela za dan prije natjecateljskog sporta

Savršena jela za dan prije natjecateljskog sporta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kad želite da date najbolje od sebe prije takmičenja, ono što jedete moglo bi preokrenuti vagu za ili protiv vas u tijesnoj borbi. Izbor hrane može poboljšati ili ometati vašu izvedbu. Opasnosti ne pravilnog prehranjevanja prije sportskog događaja uključuju vrtoglavicu, mučninu, umor, slab i neodlučan. Ako jedete pravilno, možete povećati energiju i možete raditi u najboljem redu.

O ugljikohidratima

Sportisti jedu ugljikohidrate kako bi poboljšali atletske performanse; ugljikohidrati goriva. Jedan dan ili čak nekoliko dana prije događaja, napunite se ugljikohidratima, što su skrob i šećer. Ugljikohidrati bi trebali zauzeti 70 posto vaše prehrane dan prije događaja ili do tri ili četiri dana prije, navodi MayoClinic.com. Pokušajte pojesti 4 grama ugljikohidrata za svaki kilogram kilograma, pa ako biste težili 180 kilograma, pojeli biste oko 720 grama ugljikohidrata dan prije događaja. Dobre ugljikohidrate jesti dan prije natjecanja uključuju ovseni bagel, grožđice, kruh od cijelog pšenice, čips od pečenog tortilje, nemasni ili smrznuti jogurt, smeđi pirinač, pečeni krompir, voćni sokovi, špagete s paradajz sosom, palačinke sa sirupom, gust - pizza sa sirom od sira, banane, suhe žitarice, vafli, pereci i engleski muffini.

Zdrava hrana

Ne jesti samo ugljene ugljikohidrate prije sportskog događaja; jesti malo masti i proteina. Dobar izbor uključuje mlijeko bez masti, kikiriki puter, med, pečena pileća prsa, zelena salata, rajčica, preljev za salatu na bazi majoneza, preljev od vina bez masnih kiselina, mrkva i losos. MayoClinic.com preporučuje da na ručku i večeri imate salatu sa samo 2 kašike preljeva za salatu. Preljev na bazi majoneze sadrži 7 grama ugljikohidrata u usporedbi s vinjegrom, koji sadrži 1 gram, ali sadrži i više kalorija, zato ga koristite umjereno. Neposredno prije natjecanja nije vrijeme za eksperimentiranje s novom hranom. Možete rizikovati nelagodu želuca ili grčeve. Birajte namirnice koje volite i za koje znate da ih možete podnijeti.

Tečnosti

Hidrirajte se prije takmičenja i budite hidratizirani tokom i nakon događaja. Dehidracija je ozbiljno stanje zbog kojeg bi se mogli povući iz konkurencije i moglo bi biti potencijalno fatalno. Pijte puno vode, soka ili sportskih pića. Dan prije događaja popijte normalnu količinu: Muškarci bi trebali piti oko 13 šalica pića dnevno, a žene treba piti oko 9 šalica. Otprilike dva do tri sata prije događaja popijte 16 unci vode. Možete reći da li ste imali dovoljno tečnosti ako je vaš urin bezbojan ili svijetložut. Odmjerite se prije i nakon natjecanja. Morate popiti 1 do 3 šalice tekućine za svaki kilogram koji izgubite tokom događaja.

Šta ne jesti

Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama i bjelančevinama kao što su hamburgeri, pomfrit, čips od krumpira, odrezak, jaja, hot-dogovi, slanina, bomboni, orasi i krofne jer je toj hrani potrebno dugo vremena za probavu bez pružanja mnogo energije. Takođe, izbjegavajte začinjenu hranu, brokoli, luk, kupus, pasulj i gazirana pića, jer mogu izazvati plin, što nije idealno prije sportskog događaja. Isto vrijedi i za mekinje i bilo koju drugu vlaknastu hranu koja potiče defekaciju. Piće koje sadrže kofein ili alkohol treba izbjegavati dan prije događaja jer su diuretici i mogu dovesti do dehidracije.



Komentari:

  1. Veryl

    pa šta reći...

  2. Duzil

    Apsolutno s vama slaže se. It seems to me it is very good idea. Potpuno s tobom, složit ću se.

  3. Parkins

    Mislim da nisi u pravu. Ja sam siguran. Mogu to dokazati. Pišite mi u premiješu, komunicirat ćemo.

  4. Tenos

    Mislim, dopuštaš grešku. Unesite mi ćemo razgovarati. Pišite mi u premijeru, mi ćemo to srediti.



Napišite poruku