Savjeti

Savjeti ličnog trenera za mršavljenje

Savjeti ličnog trenera za mršavljenje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uz toliko konfliktnih informacija o pravilnoj prehrani i programima vježbanja za mršavljenje, može biti teško znati što djeluje, a što ne. Iako se može činiti kompliciranim, gubitak kilograma zapravo je prilično jednostavan. Prebacite se na dezinformacije i dosegnite svoje ciljeve za mršavljenje slijedeći ove isprobane i istinske savjete za mršavljenje od osobnih trenera.

Brojite kalorije

Najjednostavniji način gubitka kilograma je smanjivanje količine kalorija koje konzumirate. U svakoj kilogrami masti nalazi se 3.500 kalorija, pa da biste izgubili kilogram morate stvoriti 3.500 kalorijskih deficita. Dnevni deficit kalorija od 500 do 1.000 kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme zdravom stopom od jedan do dva kilograma masnoće tjedno. Vodite dnevnik ishrane i zapišite sve što jedete svaki dan kako biste mogli pratiti svoju kalorijsku potrošnju.

Iskopati bijele stvari

Prerađeni ugljikohidrati u obliku bijelog šećera i brašna poput bijele tjestenine, krekera i bombona brzo će spakirati kilograme i obično su namirnice bez voće. Ove namirnice uzrokuju da vaš šećer u krvi padne kada se konzumira, što povećava vjerovatnoću da ove kalorije pohranite u masti. Budući da su ove namirnice prilično prilično ovisne, možda će biti potrebno nekoliko dana dok se naviknete da ih ne jedete.

Vježba kontrola porcija

Obratite pažnju na porcije hrane koju jedete. Većina ljudi ima iskrivljeni pogled na pravilne porcije hrane i na kraju jedu puno više kalorija nego što shvataju. Pročitajte oznake hrane i koristite ljestvicu hrane i mjerne šalice za mjerenje porcija sve dok ne budete uspjeli dobiti količinu hrane koju biste trebali pojesti.

Pronađite vježbu u kojoj uživate

Vježba će uveliko pomoći u mršavljenju i održavanju gubitka, ali morate pronaći program s kojim se možete pridržavati. Prečesto se ljudi pridruže teretani ili započnu program vježbanja u kojem ne uživaju i na kraju odustanu od toga. Ako pronađete sport ili aktivnosti koje volite, veća je vjerojatnost da ćete se nastaviti baviti dugoročno. Vodite različite časove fitnesa i iskušajte nove sportove dok ne pronađete nešto što vam se uistinu sviđa.

Trenirajte s intenzitetom

Iskoristite svaki trenutak koji provedete vježbajući maksimalno povećavajući intenzitet vježbe. Ne budite jedan od ljudi koji bezobrazno hoda u teretanu i polusvetno klizi nad eliptičnom mašinom u krajnjoj dosadi tokom 20 neučinkovitih minuta. Vjerovatno imate užurban raspored zbog kojeg ćete morati izdvojiti vrijeme za fitness, pa iskoristite to vrijeme gurajući sebe. Ako možeš trčati, trči! Ne hodajte samo laganim tempom. Prisilite se da se fokusirate na svoje ciljeve i maksimalno povećate svoj napor.

Predostrožnost

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja. Ako vam je potrebna pomoć u kreiranju prehrane ili fitness programa, razgovarajte s nutricionistom ili fitnes profesionalcem.

Resursi



Komentari:

  1. Lalla

    Niste pogrešili

  2. Nikosar

    Mislim da nisi u pravu. Mogu to dokazati. Pišite mi na PM.

  3. Meztizilkree

    Po mom mišljenju priznajete grešku. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.

  4. Finnobarr

    Izvinite, ne u tom delu.....

  5. Mer

    Interesantno je. Tell me, please - where can I find more information on this topic?

  6. Rocke

    To je jednostavno izvanredan odgovor



Napišite poruku