We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Fizička kondicija nije isključivo područje vitkih i napasnih. Čak i ako imate prekomjernu težinu, možete sudjelovati u aktivnostima koje će povećati snagu i kondiciju dok umanjuju vašu osjetljivost na srčane probleme, hipertenziju, dijabetes tipa 2 i druga stanja. Osnovne aktivnosti uključuju kardio vježbanje i vježbe s tjelesnom težinom, kao što su kaštenika i trening snage. Također se morate obavezati da ćete jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Koliko ćete postati prikladni ovisit će o tome koliko vremena i truda uložite, zato započnite već danas.
Korak 1
Pripremite se da provedete najmanje 150 minuta tjedno izvodeći umjereno intenzivne aerobne aktivnosti ako se želite fizički pripremiti, poručuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Samo 30 minuta dnevno, pet dana sedmično ili 20 minuta dnevno, sedam dana sedmično, brzog hodanja uvest će vas u prednosti fizičke aktivnosti gotovo odmah. Noge i gluteni postat će jači i poboljšati vaše kardiovaskularne i respiratorne funkcije. S vremenom možete uvesti bujnije aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom po brdovitim terenima, kako biste povećali nivo kondicije.
2. korak
Dižite utege za svoju fizičku kondiciju. Ako se odlučite uključiti u teretanu, neka vas trener upozna s opremom i najboljim rutinama za nekoga tko je vašeg fitnes nivoa. Kupite set bućica od 5-, 7 i 10 kilograma koje možete koristiti kod kuće. Posvetite najmanje 20 minuta, dva do tri dana sedmično, da ojačate mišiće gornjeg dijela tijela slobodnim tegovima. Započnite s osam do 12 ponavljanja po vježbi. Povećavajte broj setova kako postajete jači.
3. korak
Izvedite kaliforniju za svoje mišiće jezgra i donjeg dela tela. Koristite vlastitu tjelesnu težinu za jačanje i toniziranje nogu, glutena i trbuha. Svakog dana radite vježbe poput čučnjeva, pluća i skakaonica. Započnite izvođenjem što više svake vježbe prije nego što se udebljate, a zatim dodajte još ponavljanja s vremenom. Napravite seriju dronja ili bicikala za svoje osnovne mišiće.
Savjet
- Postizanje fizičke kondicije dug je proces. Održavanje sebe u formi djelo je života. Ispričajte se isprva. Budite entuzijastični, ali postavite razumne ciljeve do kojih možete doći.
Pustite ga da vam pomogne?
Izvinjavam se, ali mislim da grešite. Nudim da razgovaram o tome.
I'm sure you got confused.
U principu, ne znam puno o ovom postu, ali ću ipak pokušati razumjeti.