Savjeti

Kako doći do fizičke spremnosti za žene s prekomjernom težinom

Kako doći do fizičke spremnosti za žene s prekomjernom težinom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fizička kondicija nije isključivo područje vitkih i napasnih. Čak i ako imate prekomjernu težinu, možete sudjelovati u aktivnostima koje će povećati snagu i kondiciju dok umanjuju vašu osjetljivost na srčane probleme, hipertenziju, dijabetes tipa 2 i druga stanja. Osnovne aktivnosti uključuju kardio vježbanje i vježbe s tjelesnom težinom, kao što su kaštenika i trening snage. Također se morate obavezati da ćete jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Koliko ćete postati prikladni ovisit će o tome koliko vremena i truda uložite, zato započnite već danas.

Korak 1

Pripremite se da provedete najmanje 150 minuta tjedno izvodeći umjereno intenzivne aerobne aktivnosti ako se želite fizički pripremiti, poručuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Samo 30 minuta dnevno, pet dana sedmično ili 20 minuta dnevno, sedam dana sedmično, brzog hodanja uvest će vas u prednosti fizičke aktivnosti gotovo odmah. Noge i gluteni postat će jači i poboljšati vaše kardiovaskularne i respiratorne funkcije. S vremenom možete uvesti bujnije aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom po brdovitim terenima, kako biste povećali nivo kondicije.

2. korak

Dižite utege za svoju fizičku kondiciju. Ako se odlučite uključiti u teretanu, neka vas trener upozna s opremom i najboljim rutinama za nekoga tko je vašeg fitnes nivoa. Kupite set bućica od 5-, 7 i 10 kilograma koje možete koristiti kod kuće. Posvetite najmanje 20 minuta, dva do tri dana sedmično, da ojačate mišiće gornjeg dijela tijela slobodnim tegovima. Započnite s osam do 12 ponavljanja po vježbi. Povećavajte broj setova kako postajete jači.

3. korak

Izvedite kaliforniju za svoje mišiće jezgra i donjeg dela tela. Koristite vlastitu tjelesnu težinu za jačanje i toniziranje nogu, glutena i trbuha. Svakog dana radite vježbe poput čučnjeva, pluća i skakaonica. Započnite izvođenjem što više svake vježbe prije nego što se udebljate, a zatim dodajte još ponavljanja s vremenom. Napravite seriju dronja ili bicikala za svoje osnovne mišiće.

Savjet

  • Postizanje fizičke kondicije dug je proces. Održavanje sebe u formi djelo je života. Ispričajte se isprva. Budite entuzijastični, ali postavite razumne ciljeve do kojih možete doći.

Resursi



Komentari:

  1. Padraig

    Pustite ga da vam pomogne?

  2. Pius

    Izvinjavam se, ali mislim da grešite. Nudim da razgovaram o tome.

  3. Criostoir

    I'm sure you got confused.

  4. Radbert

    U principu, ne znam puno o ovom postu, ali ću ipak pokušati razumjeti.



Napišite poruku