Vježbe pilatesa za seniore

Klasična Pilatesova metoda, prvobitno namijenjena rehabilitaciji povrijeđenih plesača i sportaša, razvila se kao vježba uma i tijela pogodna za ljude svih starosnih i fizičkih stanja. Ispravno izvedene, vježbe pilatesa razvijaju vašu moćnu snagu ili osnovne mišiće, a pomoći će vam da povećate ravnotežu, snagu i fleksibilnost. Ovjereni instruktor pilatesa koji je specijaliziran za rad sa starijim odraslim osobama može vam pomoći u prilagođavanju vježbi u skladu s vašom razinom spremnosti i osigurati da vježbe radite pravilno. Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.

Prednosti

Pilatesova metoda dobro je prilagođena starijoj populaciji, prema instruktorima Pilatesa, Faith Watson. Iako su gubitak mišićnog tonusa, smanjenje fleksibilnosti i kronični bolovi u donjem dijelu leđa povezani sa sjedilačkim načinom života, program pilatesa s niskim utjecajem pomaže povećati mišićnu masu i obnoviti snagu i raspon pokreta bez nepotrebnog stresa na starenje mišića i zglobovi.

Opcije

Mat vježbe i Reformer i Cadillac mašine su tradicionalne mogućnosti programa pilates vježbi. Međutim, starije osobe s ograničenom pokretljivošću mogu imati koristi i od modificiranog programa koji uključuje niz vježbi izvedenih iz sjedećeg položaja. Stolica Wunda tradicionalni je dio opreme s širokim izborom vježbi koje pomažu da ojačate vaše osnovne mišiće. Kuglice i trake za vježbanje također se mogu uključiti u vaš trening, ali mogu zahtijevati izmjene u skladu s vašim specifičnim okolnostima.

Primjeri

Vježbe poput stijene noga i pete, stopala s jednom nogom i utiskivanja su primjeri pilates vježbi za seniore. Pilates instruktori podučavaju Rock Toe i Heel Rock da poboljšaju cirkulaciju i povećaju fleksibilnost te Stalak s jednom nogom za ton i ojačanje vaše unutrašnje jezgre i uravnoteženje vašeg tijela. Otisnuta kralježnica tradicionalna je vježba pilatesa koja pomaže da se kralježnica i zdjelica opušte, pa bi se mogla predložiti kao lijek za ublažavanje bolova u leđima. Bez obzira na uočenu lakoću ili poteškoće u izvođenju vježbi s pilatesom, izvodite pokrete pod vodstvom kvalificiranog instruktora dok ne savladate tehniku ​​i možete ih izvoditi bez pomoći.

Razmatranja

Budući da postoji nekoliko varijacija i prilagodbi klasične metode pilatesa, zahtjevi za certificiranje razlikuju se između instruktora Pilatesa. Za vašu sigurnost i uspjeh kao Pilates student, pitajte svog instruktora o njenom treningu i iskustvu rada sa starijim odraslim osobama prije nego što se posvete redovnom programu. Profesionalni instruktori pilatesa dobrodošli su da sa potencijalnim klijentima podijele svoju filozofiju i stručnost i cijenit će vaše zanimanje za njihov pristup. Da biste locirali certificiranog instruktora za pilates u vašem području, zatražite od svog starijeg centra ili zdravstvenog kluba da preporuči certificiranog instruktora s iskustvom rada sa starijim odraslim osobama.

Resursi