Savjeti

Pilates za Piriformis i Gluteus Medius

Pilates za Piriformis i Gluteus Medius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilates metoda je program tjelesne kondicije koji se temelji na poboljšanju snage, ravnoteže, fleksibilnosti i pokretljivosti. Prema Pilates Foundation UK, Pilates može pomoći poboljšati vaše držanje i promovirati efikasnija pokreta. Možete koristiti specifične pokrete pilatesa za jačanje i tonus mišića piriformis i gluteus medius, koji mogu pomoći u ublažavanju stanja poput išijasa i piriformis sindroma. Ako patite od bolova u leđima ili simptoma išijasa, pre obavljanja pilatesa posavetujte se sa svojim lekarom.

Odnos Piriformisa i gluteusa Medija

Mišići prednjeg dijela nogu uključuju vaše piriformis, gluteus medius, maximus i minimalus mišiće i vaše rotatorje kuka. Vaš piriformis mišić je mali mišić duboko u vašoj stražnjici, ispod gluteus mediusa. Gluteus medius pomaže da vašu zdjelicu držite u uspravnom položaju dok stojite. Ako je vaš gluteus medius mišić slab, vaš piriformis mišić mora nadoknaditi da bi vaše tijelo bilo u stabilnom položaju. Ova prekomjerna nadoknada može prouzrokovati zategnutost i kompresiju, što u konačnici dovodi do stanja poput išijasa i piriformis sindroma. Prema kiropraktičaru Nick Camposu, jačanje tih slabih mišića može pomoći u sprečavanju i ublažavanju piriformis sindroma.

O piriformis sindromu

Piriformis sindrom je stanje uzrokovano skraćivanjem ili zatezanjem vašeg mišića piriformisa. Kad se to dogodi, vaš se piriformis pritišće na vaš išijas nerv, što rezultira nizom problematičnih simptoma, zajednički poznatih kao išijas. Ovi simptomi uključuju osjećaj nježnosti u glutealnim mišićima, oštre, bolove u pucanju niz nogu, bol nakon dužeg perioda sjedenja, bol pri hodanju stepenicama i ograničenja u kretanju kuka.

Kako pilates može pomoći

Mnogi ljudi osjećaju olakšanje od bolova u leđima kao što su išijas i piriformis sindrom kroz vježbe tijela-tijela, poput pilatesa. Prema NYU Langone Medical Center, pilates može pogodovati stanjima poput išijasa poboljšanjem držanja i navika u kretanju, ali nema kliničkih dokaza koji bi podržali njegovu učinkovitost. Specifične vježbe istezanja i jačanja Pilatesa pomažu u povećanju snage i fleksibilnosti mišića u jezgri koji podržavaju vaše držanje, uključujući sve vaše glutealne mišiće i piriformis.

Predložene vježbe

Prema Australijskoj akademiji za pilates, posebna rastezanja za vaš piriformis mišić uključuju pozu golubova i sjedala piriformis. Vježbe pilatesa koje se fokusiraju na vaš gluteus medius i cijelo glutealno područje uključuju školjku, izbacivanje školjki, krugove sa nogama i bočni udarac kleča. Vježbe pilatesa koje promiču posturalnu svijest o prostirci ili pomoću Pilates lopte također mogu osigurati koristi za vaše piriformis i glutealne mišiće.