Savjeti

Plyometric Training ili Isometric Hold

Plyometric Training ili Isometric Hold


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pliometrijske i izometrijske vježbe mogu vas učiniti jačim, bržim sportašem. Plyometrics su potezi visokog intenziteta koji zahtijevaju čvrste temelje snage prije nego što se možete riješiti. Izometrijska zadržavanja može obaviti bilo tko, bez obzira na sposobnost ili dob. Možete nastaviti da takve poteze činite izazovnijima sve dok ne dođete do točke u kojoj izometrijska zadržavanja pružaju iste prednosti kao i pliometrijski pokreti.

Pliometrijske osnove

Redovni treningi vam nisu dovoljni. Želite rutinu koja vas gura do granica i čini jačim sportašem. Pliometrijski pokreti mogu vas natjerati da skačete više i trčite brže. Ovi potezi funkcioniraju jer istežu mišiće prije nego što ih brzo ugovarate. Prvo istezanjem i opterećenjem mišića povećavate količinu sile koju možete stvoriti. S vremenom vaši mišići nauče da reaguju brže i jače. Primjer plyometrijske vježbe je skok čučanj. Čučite dolje, istežući i opterećujući mišiće nogu tjelesnom težinom, prije nego što krenete prema gore.

Izometrijske osnove

U izometrijskim vježbama, umjesto da produžujete i skraćujete mišiće kao što to radite koncentričnim i ekscentričnim kontrakcijama, držite potez duže vrijeme. Primjer toga je držanje utega ravno ispred vas. Gravitacija pokušava povući težinu prema dolje, ali mišići se zahvaćaju da bi održali visinu težine. Zbog toga što vaše ruke nisu ni uzlazne ni silazne, to se naziva izometričnim potezom. Uz izgradnju fizičke snage, držanje vježbe tokom dužeg razdoblja izgrađuje mentalnu čvrstinu.

Kombinovanje dvoje

Određeni izometrijski potezi zvani eksplozivna izometrija spajaju prednosti plyometrijskih poteza visokog intenziteta sa izometrijskim zastojima. Za ove poteze duže vrijeme držite težinu, zatim spuštate težinu i nastavljate s eksplozivnim pokretom. Ovo su potezi specifični za sport, poput držanja ruke s utezima, zatim pada težine i sprintanja, koji bi mogli oponašati poteze načinjene tokom nogometne utakmice.

Poređenje Dvoje

Ne mogu svi podnijeti visoke plitometrije. Studija objavljena u „Journal of Strength and Conditioning Research“ 2007. godine, utvrdila je da plyometrija predstavlja veliku količinu stresa na vašem tijelu i može dovesti do ozljeda. Eksplozivni izometrijski trening pruža iste prednosti - poboljšavajući brzinu i snagu - uz manju potražnju tijela.



Komentari:

  1. Taujinn

    Može se reći, ovaj izuzetak :) Pravila

  2. Botolff

    U njemu je nešto i to je dobra ideja. Spreman je da vas podrži.

  3. Dewey

    Gentlemen, are you completely crazy, praise is pouring in here…. what's wrong with that…

  4. Swift

    Zer good I put 5 points.

  5. Kosumi

    čestitam, kakva odlična poruka.



Napišite poruku