Savjeti

Plitometrija vježba za hrvače

Plitometrija vježba za hrvače



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plimometrijski potezi postali su oslonac za ozbiljne sportaše širom svijeta. Sa samo nekoliko poteza možete poboljšati svoje hrvačke sposobnosti i ostvariti prednost nad konkurencijom na prostirci. Za hrvače, ovi potezi poboljšavaju brzinu, brzinu, koordinaciju, kontrolu tijela i ravnotežu. Ovaj stil treninga razvija mišićnu izdržljivost i na kraju ćete moći ispoljavati visoku razinu snage čak i kada su mišići umorni.

Pliometrijske osnove

Plimometrija je stil treninga koji jako utječe na sport i koji uči vaše mišiće da se stisču, ne samo brže, nego i jače. Tijekom ovih vježbi, produžite mišić prije nego što ga brzo stegnete. Primjer je čučanj prije nego što skočite. Vremenom, vaš trening poboljšava vašu brzinu i snagu. Ovo je bitno za hrvače, jer sport zahtijeva da budete eksplozivni. Morate imati snage da silom spustite protivnika i prikačite ga na prostirku da biste pobijedili u meču.

Box Jumps

Kad ste na prostirci, vaša sposobnost prebacivanja uglova određuje ko će se završiti na vrhu. Razne plyometrijske vježbe mogu vam pomoći u izvrsnosti u ovoj vještini. Jim Zielinski, trener snage i kondicioniranja na Sveučilištu u Illinoisu, preporučuje bočne skokove u boksu da biste savladali ovu vještinu jer poboljšavaju eksploziju vašeg kuka i vertikalno i vodoravno na prostirku. Da biste obavili ovaj potez, stanite sa kutijom s desne strane. Skoči prema gore i na kutiju. Isključite kutiju i ponovite 90 sekundi za jedno ponavljanje. Uradite četiri do šest ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani.

Partnerska bušilica

Uključivanjem partnera i kuglice sa medikamentima u vježbu za skok u kutiju, stvarate snagu gornjeg dijela tijela kako biste pomogli u uklanjanju i prijavljivanju. Izvedite ovu vežbu što je brže moguće kako biste iskoristili njene prednosti. Čučite dole i koristite ruke da vam pomognu da eksplodiraju na kutiji. Spustite se na noge sa ispruženim rukama tako da možete odmah uhvatiti loptu nakon slijetanja u kutiju. Brzo baci loptu natrag svom partneru, a zatim skoči naprijed s kutije. Ponovite pet puta.

Sigurnost

Iako plyometrija može pomoći podići svoju vještinu hrvanja na višu razinu, oni definitivno dolaze s određenim rizikom. U pravilno obučenog sportaša plyometrija vam može pomoći da postignete vrhunsku fizičku kondiciju za kratko vrijeme, ali ako ne postoji čvrsta kondicijska baza, plyometrija može ozlijediti zglobove i ligamente. Prije početka bilo kojeg plyometrijskog vježbanja, trebali biste moći napraviti jedan čučanj s težinom koja je 1,5 do 2,5 puta veća od vaše tjelesne težine.