Info

Vježbe početnika pomoću stroja za kablovske remenice


Kablovska mašina je svestrani deo opreme za vežbanje koja se može prilagoditi tako da cilja svaku veću mišićnu grupu u telu. Ova mašina je povoljna zbog velike raznolikosti vježbi koje se mogu izvoditi na jednoj mašini. S druge strane, većina mašina obično omogućava samo jednu ili dvije vježbe. Kada počinjete na kablovskoj mašini, odaberite laganu težinu i izvedite dva do tri seta od 12 do 15 ponavljanja po vježbi.

Pushdown Cable

Izvedite ovu jednostavnu vježbu za povećanje snage i izdržljivosti u tricepsu i u više mišića u leđima. Podesite remenicu oko visine grudi, a kraj pričvrstite šipku. Stanite sa nogama na širini ramena i uhvatite je za kvaku nadlakticom. Povucite ručicu prema dolje tako da ispružite laktove što dalje. Polako dopustite da se težina vrati u početni položaj.

Cable Row

Ova klasična kablovska vježba cilja na više mišića leđa, kao i na bicepse. Postavite klupu s utezima ispred stroja i zauzmite sjedeći položaj. Stavite noge na širini ramena na platformu i ispružite se prema naprijed za drške savijajući koljena. Iz ovog dostignutog položaja ispružite leđa dalje od mašine, držeći ruke ravno. Kad se nagnete što više možete, povucite ručicu u grudi rukama. Dopustite da se težina vrati u početni položaj tako što ćete ispružiti laktove, a zatim se nagnuti prema naprijed,

Cable Press

Izvedite ovu vježbu za izgradnju snage i izdržljivosti prsnih mišića. Postavite stolicu okrenutu od mašine za remenje i namjestite nastavke oko visine grudi iz sjedećeg položaja. Uhvatite oba dodatka, savijte laktove malo ispod visine grudi, a zatim pritisnite nastavke produžući laktove naprijed. Polako dopustite da se težina vrati u početni položaj.

Kablovski stojeći letjeti

Ovom vježbom ciljajte pektorale i deltoide. Pozicionirajte se između dvostupnog sustava remenica i prilagodite remenice na njihovo najviše postavljanje. Uhvatite dva suprotna nastavka i povucite ih zajedno ispred bokova. Lagano se savijte u struku i koljenima i dopustite težini da povuče ruke prema gore prema mašini, a da laktovi budu savijeni. Neka ramena budu rotirana unutar vježbe.