Recenzije

Pravilno disanje za jačanje metabolizma

Pravilno disanje za jačanje metabolizma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Način na koji dišemo utječe na naš metabolizam jer količina kisika koju unosimo utječe na to koliko kalorija sagorimo. To je podsvjesna navika, ali možete svjesno promijeniti način na koji dišete kako biste pojačali svoj metabolizam. Većina ljudi obično plitko diše koji napuni samo polovinu pluća kisikom. Međutim, kada koristite pravilnu tehniku ​​disanja, napunićete pluća kiseonikom od trbuha do grudi.

Učinci disanja na metabolizam

Disanje kiseonikom omogućava vašim ćelijama da proizvode više energije, povećavajući metabolizam. Razrjeđivanjem krvi kisik snižava krvni tlak kako bi krv brže mogla proći kroz vaše tijelo što također poboljšava vaš metabolizam. Stoga, što je više kisika u vašem tijelu, brži je vaš metabolizam. Povećanje kapaciteta pluća i postizanje dubljeg disanja događa se polako s vremenom. Vaše se telo takođe mora naviknuti na povećani nivo kiseonika. Budite strpljivi i svakodnevno radite na svom disanju da biste ga postepeno poboljšavali.

Osnove pravilnog disanja

Udahnite od trbuha, sa donjeg dijela trbuha koji možete. Prvo bi vam se stomak trebao proširiti kada udišete, zatim rebra i na kraju grudi. Držite ramena i opuštena. Izdišite polako, otprilike dva puta duže nego što ste udahnuli, prvo ispuštajući zrak iz grudi, zatim rebara i na kraju trbuha.

"Vatreno disanje" za povećanje metabolizma

Ova vježba disanja poboljšaće vaš metabolizam i ostavit će vas mirno, ali pod naponom. Stanite ili sjedite za ovu vježbu, ali izbjegavajte ležanje. Udahnite kroz nos brojeći četiri kako biste u potpunosti ispunili pluća. Jednom kada vam se pluća napune, počnite da radite "vatreno disanje" tako što ćete napraviti osam do deset brzih sitnih udisaja, udisati i izdahnuti, bez stanke. Izdahnite da ispraznite pluća. Ponovite do 30 ponavljanja.

Zadržavanje daha za povećanje plućnih kapaciteta

Vježba zadržavanja daha Kumbhaka Pranayama povećava opskrbu kisikom, proširuje pluća, proteže interkostalne mišiće vašeg rebra i pojačava metabolizam. Zadržavanje zraka u trajanju od 10 do 20 sekundi daje plućima više vremena da prime kisik iz daha. Udahnite brojanje pet, a zatim zadržite dah pet do osam sekundi i izdahnite osam sekundi. S vremenom ćete povećati dužinu na kojoj možete zadržati dah. Ovu vježbu radite za samo par ponavljanja prvi put kad to uradite, a zatim povećavajte za jedno ponavljanje svake sedmice.