Recenzije

Profesionalne vježbe hrvačkih ruku

Profesionalne vježbe hrvačkih ruku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iako imena profesionalnih prvaka u hrvanju nisu riječi kućanstva, oni koji dođu do vrha stavljaju se u ozbiljnu vrstu treninga kao i sportaši u poznatim sportovima. Razvoj ruke i gornjeg dela tijela može vas učiniti nevjerojatnim hrvačem, ali sport je složeniji nego što izgleda i gruba snaga ne nosi uvijek dan.

Ruke, zapešća i podlaktice

Ruke, zglobovi i podlaktice osnovna su područja koja trebate razviti da biste se obrušili s elitom. Potrebna vam je snaga prsta, ruku i ručnog zgloba da biste primijenili različite tehnike vučenja koje se koriste u takmičenju. Vježbe vježbanja za izgradnju ovih područja uključuju kovrče na zglobovima, stojeće kovrče, obrne kovrče, bočne i prednje čekiće. Teški hvataljke ruku su takođe korisni alati za vježbanje. Na početku trenirajte ruke i zapešća samo jednom u četiri dana kako ne biste pretjerano ozlijedili. Na kraju radite do četiri ili pet sesija ruku i zgloba nedeljno.

Ostale grupe mišića

Osim ruku, zglobova i podlaktica, hrvači ruku se fokusiraju na druge mišićne grupe - ramena, bicepse, tricepse, grudi i trbušnjake. Sva ta mišićna područja stupaju u igru, posebno kada pokušavate zakucati protivnika. Standardne vježbe s utezima, kao što su kovrče za biceps i triceps, drobljenje za trbušnjake, podupirući ramena i pritisci za grudi korisni su u razvoju ovih mišićnih grupa.

Simulacijske vježbe Arrest Wrestling

Kao što profesionalni hrvač ruku, Scott Latella, navodi na web stranici Straight To Bar, "najbolji način za poboljšanje hrvanja u ruci je vježbanje hrvanja ruku". Nakon što prijatelji s vježbanja plaču ujaku, možete nastaviti s vježbanjem pomoću cijevi, traka za vježbanje ili biciklističke cijevi vezane uz post ili anketu. Vježbe uključuju zaključavanje ruke pod uglom od 90 stupnjeva i hodanje unatrag s cijevi. Ili se okrenite u stranu i pritisnite kao da pokušavate zabiti protivnika. Ili povucite cijevi iz različitih uglova. Laganu traku možete koristiti i za vježbanje eksplozivnih pokretanja.

Tehnika i taktika

Rvanje s oružjem nije samo test snage brutea. Tehnika i taktike su takođe od vitalnog značaja. Takve taktike i tehnike naučite uglavnom putem natjecanja - "većina nas čeka godinu dana prije nego što pobijedimo u prvom našem događaju", napisao je jedan od najboljih hrvača na vrhu BodyBuilding.com. Tehnike i taktike uključuju različite načine povlačenja i dobivanja poluge nad svojim protivnikom, poput gornjeg rola ili kuke, držeći ruku u jednom duljini šakom od ramena u cilju održavanja maksimalne snage i povlačenja protivničke ruke prema nos u startu ga iznenadite i dobijete polugu. "Ranje oružja je sport koji uživa u utjecaju", kaže Latella. "Iskoristite tu prednost i svoje šanse za pobjedu u uzletu."

Oprez

Postoji značajan rizik od pucanja ruke tokom utakmice, posebno ako ste početnik u sportu. Bodybuilding.com savjetuje da pri ruci borbe uvijek gledate u svoju ruku. Ne samo da drastično umanjuje šanse za lomljenje ruke, bit ćete bolje opremljeni za fokusiranje na uglove napada ako držite pogled na ruci.