Recenzije

Progresivne vježbe i vježbe stabilizacije trupa

Progresivne vježbe i vježbe stabilizacije trupa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iako mnogi ljudi povezuju agilnost s atletizmom, potreba za tim se pokazuje kad radite stvari poput prelaska ulice dok se svjetlost mijenja, prelazite pukotine pločnikom ili hodate pokretnom platformom na aerodromu. Razina okretnosti koju pokazujete tokom sportskih performansi ili funkcionalnih aktivnosti svakodnevnog života ovisi o sposobnosti vaših dubokih jezgranih mišića da stabilizuju vaše trupce. Program obuke za osnovnu i agilnost poboljšaće vašu ukupnu efikasnost u kretanju.

Spoj stabilnosti i stabilnosti

Agilni sportaš čini nas sposobnošću eksplozivnog pokretanja pokreta, ubrzanja, usporavanja ili usporavanja kada je to potrebno. Taj će sportaš također moći ponovno ubrzati i brzo reagirati na vanjske sile i podražaje bez usporavanja, gubitka ravnoteže ili narušavanja posturalnog poravnanja. Mišići aktivnih jezgara stabilizirat će to poravnanje i pomoći će tijelu da ostane centrirano i dinamično uravnotežen u svim okolnostima. Ovaj osjećaj posturalne stabilnosti olakšava efikasne i snažne obrasce pokreta.

Proprioception

Ako želite poboljšanu okretnost, u program vježbanja stabilnosti trupa uključite propriocepciju ili trening svjesnosti o položaju tijela. Vage s jednom nogom, izvedene sa zatvorenim očima, potiču propriocepciju gležnja, što će zauzvrat poboljšati vašu sposobnost održavanja ravnoteže i brzo promijeniti smjer na različitim vrstama terena. Podizanje koljena i suprotne ruke nad glavom predstavlja dodatni izazov za vaše mišiće koji stabiliziraju trup. Savladajte ove vježbe na stabilnom terenu, najprije otvorenih očiju, a zatim nastavite sa izvođenjem zatvorenih očiju. Jednom kada ih budete mogli izvoditi bez trljanja gornjeg torza, iskušajte iste pokrete dok stojite na ravnoteži ili disku.

Agility

Vježbe agilnosti trebale bi evoluirati iz vašeg programa stabilizacije prtljažnika. Kada savladate ravnotežu s jednom nogom, neka vam prijatelj baci medicinsku loptu i igra igru ​​ulova. Povećanje težine medicinske kuglice pojačava izazov za stabilizaciju prtljažnika. Izvedite zarez izvedbom vježbe na uređaju za ravnotežu. Započnite s ravnotežom s dvije noge, a zatim postepeno pređite na vježbe s jednom nogom. Konop za skakanje - što nije moguće bez stabilizacije trupa - takođe poboljšava okretnost. Nacionalno udruženje za čvrstoću i kondicioniranje preporučuje bušilice za konus. Postavljanje nekih prometnih konusa i vežbanje trčanja oko njih - uključuje vraćanje unazad i promenu smera.

Studija prevencije ozljeda

U članku napisanom 2004. godine i objavljenom u "Časopisu za ortopedsku i sportsku fizikalnu terapiju" uspoređuju se dvije vrste rehabilitacijskih programa za ozljede zgloba koljena. Istraživači su regrutovali 24 sportaša koji pate od stomaka koljena. Oni su rasporedili 11 sportaša u skupinu za treninge statičkog istezanja i trčanja. Ostalih 13 sudionika izvodilo je progresivne vježbe okretnosti i stabilizacije trupa, kao što su daske, ravnoteža jednostrukih nogu, bočni pokreti vrste vinove loze i bočni skokovi napredovanja. Trening grupa agilnosti imala je brži povratak u sport i nižu stopu ponovnih ozljeda.