Recenzije

Pravilna mehanika karoserije: tehnike dizanja

Pravilna mehanika karoserije: tehnike dizanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pravilna tehnika dizanja i mehanika karoserije su važni za sigurnost i zdravlje leđa. Važno je održavati pravilan položaj kralježnice uz podizanje, poznato kao neutralna kralježnica. Ovaj položaj potiče prirodnu zakrivljenost kralježnice u obliku slova S i nalazi se otprilike na sredini između punog luka i potpunog zaobljenja donjeg dijela leđa. Rizik od povreda donjeg dijela leđa povećava se pri podizanju mišića leđa, savijanju u struku, uvijanju ili kada je opterećenje preveliko. Uobičajene ozljede povezane s podizanjem su naprezanja, uganuća i hernija diskova.

Priprema za lift

Prvo što morate učiniti da biste osigurali sigurno podizanje bilo kojeg predmeta je da isplanirate svoj zadatak. Odredite kuda ćete premještati predmet i osigurajte jasan put. Odredite kako ćete se morati podići da biste održali pravilno pozicioniranje ili dobru mehaniku tijela. Na kraju, morate utvrditi da li će vam trebati pomoć za sigurno upravljanje zadacima, uključujući dodatnu osobu ili opremu za dizanje

Tehnike podizanja

Ključne točke za sigurno podizanje su opterećenje, poluga, lordoza, pluća i noge. Morate osigurati da je opterećenje upravljivo ili potražiti pomoć. Da biste održali kratku ručicu, teret morate uvijek držati blizu vašeg tijela. Održavajte prirodnu krivulju kralježnice u obliku slova S ili lordozu i zategnite svoje osnovne mišiće dok se podižete. Ne zadržavaj dah; izdahnite dok podižete predmet. Uvek koristite mišiće nogu za sigurno podizanje; nikada ne zavisite od vaših mišića leđa da obavite posao. Nikada se ne smijete savijati naprijed u struku da biste pokupili predmete s donje površine. Važno je da nikada ne iskrivite kralježnicu, što povećava sile pritiska i može rezultirati daljnjim ozljedama. Ako morate okrenuti predmet, onda okrenite noge i zakoračite oko sebe kako ne bi došlo do uvijanja u leđa.

Dizanje s različitih visina

Ako se dižete s poda ili donje površine, čučite ili klečite. Predmet držite blizu sebe i ne savijajte ga u struku. Možda ćete trebati odmoriti predmet na koljenu dok prelazite u potpuno stojeći položaj iz koljena. Ako čučnete, stavite predmet između koljena u pripremi za podizanje. Prilikom spuštanja tereta na nižu površinsku visinu, savijte koljena i ne koristite leđa. Ako se dižete iznad, pomoću stolice se približite željenoj visini predmeta i uvijek držite predmet ispred sebe.

Golferova žičara

Savijanje u struku stvara značajne sile pritiska na leđima čak i bez podizanja predmeta. Čak i za male, lagane predmete, trebali biste vježbati čučanje ili klečanje. Druga opcija za sigurno podizanje malih predmeta je žičara golfa. Da biste pravilno izveli ovo podizanje, morate da održavate prirodni luk kralježnice. Dok se spuštate s jednom rukom, podignite suprotnu nogu da uravnoteži i zadržite pravilan položaj kralježnice. Možete se odlučiti za držanje na stabilnoj površini rukom koja se ne diže ako se osjećate neuravnoteženo.

Resursi