Recenzije

Pronađen Vs. Nadoknađeni povlačenja

Pronađen Vs. Nadoknađeni povlačenja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Povlačenje je intenzivna vježba u usponu. To je pokret tjelesne težine koji se koristi okomitim povlačenjem za jačanje ruku i leđa. Promjena položaja ruku pri povlačenju nudi raznovrsne treninge, različit fokus mišića i smanjenje povreda. Često mijenjajući način izvođenja podvlačenja, zaštitite ramena od ponavljajućih ozljeda. Vaši mišići će i dalje reagirati na promjenjivi poticaj poboljšanjima snage i tonusa. Izvedeno sigurno i uz pravilnu formu, povlačenje će ostati dio vaše rutine vježbanja za godine koje dolaze.

Pronađen Grip

Dlanovi su vam okrenuti prema sebi tokom pronalaska potezanja. Stanite ispod prečke i primite šipku prstima preko vrha, a palcem oko dna. Prostor između vaših ruku je na udobnoj udaljenosti, malo širi od ramena. Također imate mogućnost korištenja uskog hvatanja koji stavlja više koncentracije mišića na vaše podlaktice. Savijte se od šanka ili savijte koljena i podignite noge iza sebe. Izdahnite, koncentrišite se na povlačenje lakta prema bokovima i podignite tijelo dok brada ne očisti vrh trake. Pauzirajte na vrhu pokreta. Udahnite, polako ispravite ruke i spustite se u početni položaj.

Supinated Grip

Povlačenje sa supiniranim zahvatom često se naziva bradom. Stanite ispod šipke i uzmite je za dlanove prema vama. Udaljenost između ruku malo je veća od udaljenosti od ramena. Postavite prste preko vrha šipke, a palci oko dna. Objesite se s šanka ili savijte koljena da biste podigli noge od poda. Izdahnite, savijte laktove i povucite laktove u stranice kako biste podigli bradu preko šipke. Pauza na vrhu. Udahnite i ispravite ruke u početni položaj.

Mišići

Najveći mišić na leđima, latissimus dorsi, odgovoran je za izvlačenje. Različiti položaji ruku mijenjaju koncentraciju mišića. Kada su vam ruke u pronađenom položaju, mišići vašeg gornjeg dela leđa, rombovi i trapezi, izvršavaju veći pokret. Supinirani položaj ruku također jača mišiće u vašem srednjem i gornjem dijelu leđa i uključuje jači fokus na vaš biceps, prednje ruke vaših nadlaktica. Što su bliže vaše ruke smještene, bilo sa supstituiranim ili pronađenim pomakom, veća koncentracija mišića na rukama.

Savjeti za vježbanje

Povlačenje je posredni do napredne vježbe. Ako ne možete izvršiti nadoknadu, potražite pomoć posmatrača. Započnite vješanjem sa šanka 10 do 20 sekundi tokom prve sedmice. Zatim zamolite spottera da vam pomogne oko gležnja kada su stopala podignuta iza vas. Noge pritisnite u ruke kazivača kako bi vam pomogao pri povlačenju. Jednom kada budete u mogućnosti da izvedete 12 ponavljanja na ovaj način, uklonite jednu nogu iz ruke vašeg upozoravača. Vježbajte dok ne budete u mogućnosti izvesti 12 povlačenja. Zatim, neka vas molivac upozori tako što ćete ga staviti oko struka i podizati samo kad vam je potrebna pomoć. Postepeno povećavajte na 12 povlačenja dok ne možete samostalno dovršiti jedno ili dva. Ako vam i dalje treba pomoć, počnite s vrhom podizanja, spuštanja prema dolje i zatim izvedite vježbu. Omogućite dva dana odmora između treninga. Cilj dovršiti 10 do 12 ponavljanja.


Pogledajte video: Okončana drama iz Stare Pazove: Trinaestogodišnji Petar pronađen, više osoba uhapšeno (Maj 2022).