Recenzije

Pravilno postavljanje stopala na eliptičnu

Pravilno postavljanje stopala na eliptičnu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptična mašina pravilno se naziva kako se pedale pomiču u eliptičnom ili ovalnom obrascu. Budući da vam noge ne dižu pedale dok radite, eliptične mašine nude kardiovaskularnu alternativu s malim utjecajem na trake za trčanje. Gdje i kako postavljate stopala na eliptični stroj važno je pitanje za udoban i učinkovit trening.

Značajke pedala

Papučice eliptične mašine razlikuju se u pokretu, veličini, materijalu i karakteristikama. Eliptične mašine sa prednjim pogonom - zamašnjak je na prednjoj strani mašine - imaju ravnomjerniji oblik kretanja od eliptičnih mašina sa stražnjim pogonom. Ovo ravno kretanje može uzrokovati trnjenje stopala, posebno nakon dugih vježbi. Američki koledž sportske medicine preporučuje upotrebu eliptične mašine sa stražnjim pogonom za prirodnije i ugodnije kretanje. Ako koristite mašinu sa prednjim pogonom, odaberite je sa zglobnim papučicama. Ove se papučice okreću pokretom vaših gležnjeva, eliminirajući dio stresa iz ravnog pokreta. Korak pedala je najudaljenija udaljenost koju se papučice mogu odmaknuti jedna od druge. Kratke dužine koraka mogu učiniti da se osjećate skučeno i nespretno. Odaberite eliptičan s dovoljno dugačkim korakom da se vaši pokreti osjećaju prirodno.

Postavljanje stopala

Veličina papučica može varirati između marki. Koristite mašinu s papučicama koje su dovoljno velike da stanu na cijelu dužinu vašeg stopala. Stavite noge na sredinu papučica. Ne gurajte noge prema prednjem rubu papučice - to može prouzrokovati nelagodu tokom dugih vježbi.

Kretanje stopala

Ako držite usta na nogama dok koristite eliptičnu mašinu, neprekidni i prekomjerni pritisak mogu uzrokovati trnjenje i nelagodu stopala. Američko vijeće za vježbanje preporučuje klizanje kroz cijelu dužinu stopala dok kliziš - slično prirodnom pokretu koji se događa dok hodaš. Ovo raspoređuje težinu na veće područje stopala, smanjujući otečenost i nelagodu.

Obrazac

Važno je održavati pravilan položaj tijela dok ste na eliptičnoj mašini. Stanite uspravno; ne naginjte se naprijed ili natrag. Ne držite ručke previše čvrsto. Ako ste novi u eliptičnoj mašini, počnite pedalirati samo naprijed. Savršite ovu tehniku ​​prije dodavanja naprednijih varijacija, poput pedaliranja unazad. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.