Recenzije

Kako uraditi pravilan potisak za snagu donjeg dijela leđa

Kako uraditi pravilan potisak za snagu donjeg dijela leđa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups su odlične vježbe za poboljšanje snage u prsima, gornjem dijelu tijela i ruku. Ako se radi sa pravilnom formom, oni mogu imati koristi i za vaše osnovne mišiće, uključujući trbuh, obline i donji dio leđa. Ako patite od bolova u leđima ili samo želite da ojačate mišiće u donjem dijelu leđa, redovna rutina guranja može uspješno obraditi ovo područje.

Korak 1

Lezite licem prema dolje s rukama malo širim od širine ramena. Okrenite se malo ispred vas, a ne prema dolje, stisnite trbušnjake i četvorke te stisnite glutealne mišiće dok vaše tijelo ne formira jednu ravnu liniju od vašeg vrata do stopala. Ovo je pravi oblik pritiska koji će vam omogućiti da ojačate donji dio leđa.

2. korak

Podignite se od tla tako da potpuno ispružite ruke laganim i postojanim pokretom. Povucite trbušne mišiće dok se dižete.

3. korak

Kratko zadržite položaj jednom kada postignete potpuno produženje, a zatim se spustite prema dolje sve dok grudi ne dodirnu pod ili laktovi dostignu kut od 90 stepeni prema podu.

Savjet

  • Trbušnjake držite ukočenima tokom cijelog trajanja pritiska. Ako napustite trbuh, smanjit ćete efikasnost vježbanja, a prepuštanje leđa može rezultirati bolovima u leđima.
  • Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, nagnite se prema nagibu, gdje počinjete s rukama na stolici, klupi ili zidu, oduzet će vam pritisak s leđa dok izvodite guranje. Prije nego što započnete bilo kakvu rutinu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom.