Recenzije

Pravilna mehanika za hodanje

Pravilna mehanika za hodanje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dok hodanje može biti vježba s malim udarom, nepravilno držanje može dovesti do naprezanja mišića i nelagode što pridonosi ozljeđivanju. Pravilna mehanika pri hodanju će osigurati da ćete dobiti najviše koristi od hodanja - uključujući i čvršće mišiće. Iako pravilno hodanje može biti potrebno za usavršavanje, možete iskoristiti manje bolova u leđima i nelagode. Prije početka programa vježbanja provjerite sa svojim liječnikom.

Glava i vrat

Ako često osjećate bol u gornjem dijelu leđa, ramena ili vrata nakon hodanja, možda nećete pravilno držati glavu. Glava bi vam trebala biti ravna, s pogledom oko 15 do 20 stopa ispred vas, navodi MayoClinic.com. Ako je brada paralelna sa tlom, glavu držite dovoljno visoko. Ne biste trebali osjećati napetost u ramenima. Spustite ramena i krećite se što prirodnije. Možda biste željeli napraviti krugove s ramenima prema naprijed i nazad kako biste se oslobodili napetosti dok hodate.

Torzo

Stiskanje mišića trbuha dok hodate može vam pomoći da tonirate trbuh i smanjite bol u leđima dok hodate, prema "New York Timesu". Vaša zdjelica treba biti lagano podvučena da bi se uskladila s vašim trupom. Zategnite trbušne mišiće kako biste održali držanje što je moguće ravnije. Ako trbušne mišiće ne koristite dovoljno prilikom hodanja, vjerojatnije je da ćete osjetiti bol u leđima jer će vam leđa nadoknaditi.

Kretanje ruku

Zamah ruku može vam pomoći da ubrzate hod i povećate intenzitet svoje rutinske vježbe. Glatko, nesmetan zamah ruku može se postići laganim zamahom savijenih ruku prirodnim kretanjem, navodi MayoClinic.com. Ne biste trebali stvarati pesnicu, jer to povećava napetost ruku i utiče na protok krvi. Pravilno ljuljanje ruku poboljšava vašu ravnotežu i sagorijeva 5 do 10 posto više kalorija, prema Go Ask Alice !, zdravstvenom resursu sa Univerziteta Columbia. Da biste održali najbolju ravnotežu, ne dižite ruke previsoko - ne bi trebale da se podižu više od vaše dojke.

Pozicioniranje stopala

Pravilno postavljanje stopala tokom hodanja pomaže u stvaranju glatkog, ravnomjernog pokreta koji umanjuje bolove u stopalu, koljenu i leđima. Neka vaša peta prvo udari o zemlju, a zatim lagano krenite prema prednjem dijelu stopala prema nožnom prstu, navodi MayoClinic.com. Pokušajte što je više nježno udariti petom o tlo. Cipele moraju biti potporne, s potplatom koji je dovoljno debeo da upije šok, a opet dovoljno fleksibilan da se kreće kroz pokret koljena. Ako stvarate puno buke dok hodate, to može značiti da ne vježbate odgovarajuću mehaniku.