Recenzije

Pravilno guranje i vučenje karoserije

Pravilno guranje i vučenje karoserije


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pokreti guranja i povlačenja javljaju se na poslu, u sportu i tokom kućanskih poslova. Sigurnost i efikasnost ovih pokreta djelomično ovise o vašoj snazi, ali vaše posturalno usklađivanje i mehanika tijela igraju još važniju ulogu. Procjenom prave količine potrebne sile i primjenom najsigurnijeg pokreta kretanja spriječit će se povrede guranja i povlačenja.

Guranje

Mnogi se sjećaju da savijaju koljena prilikom podizanja teškog predmeta, ali to zaboravljaju tokom poteza i potezanja. Savijanje koljena i uvlačenje trbuha u zahvatanje dubokih jezgranih mišića štiti donji dio leđa od bolova i povreda. Kada imate izbor između guranja i povlačenja, guranje pruža sigurniju alternativu za donji dio leđa, jer vam omogućava korištenje vlastite tjelesne težine uz održavanje neutralnog posturalnog poravnanja. Za maksimalnu sigurnost, lagano se nagnite prema objektu koji gurate.

Povlačenje

Ako povlačenje predmeta predstavlja vaš jedini izbor, savijte koljena i stavite jednu nogu ispred druge, održavajući široku bazu potpore. Ako predmet držite u blizini, imat ćete bolju polugu od nogu i manje stresa na donjem dijelu leđa. Održavajte ravnu kralježnicu, ruku podignutim uz tijelo i zaštitite zglobove držeći ih ravno. Kad se trebate okrenuti, promijenite smjerove nogama. Nikad ne uvijajte kičmu.

Opća sigurnosna razmatranja

Prije nego što se odlučite gurnuti ili izvući predmet, procijenite je li to sigurno sigurno učiniti ili trebate zatražiti pomoć. Uzmite u obzir težinu predmeta u odnosu na vašu težinu i mišićnu snagu, visinu predmeta i prisustvo udobnog, ergonomskog hvatanja ruku. Ako je opterećenje potencijalno nestabilno, utvrdite šta trebate učiniti kako biste ga stabilizirali prije nego što to pokušate učiniti. Očistite pokretnu površinu prije nego što započnete. Prašina ili prljavština mogu ometati fluidnost pokreta predmeta.

Neravnoteže mišića

Neravnoteže između vaših mišićnih mišića koji guraju i povlače razaraju se na tjelesnoj mehanici. Ako u vašem treningu naglašavate potiske, pritiske na klupi i pritiske na noge, ali rijetko ćete izvoditi podizanje, sjedeće redove, lat. Pada ili sputavanje kovrča, stvorit ćete mišićnu neravnotežu koja vam postavlja povrede. Te neravnoteže pokazuju se u vašem držanju i ukupnom izgledu. Na primjer, prerazvijena prsa i premalo razvijena leđa, na primjer, stvaraju nestašicu. Slouch otežava angažman u vašoj jezgri. Nedostatak osnovne podrške dovodi vas u rizik tijekom aktivnosti povlačenja i guranja.