We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Povlačenja poboljšavaju vaš učinak u raznim ili sportskim i fitnes aktivnostima, a borbe nisu izuzetak. Bokseri, kickbokseri i borci mješovitih borilačkih vještina dodaju puti u svoje rutine kako bi povećali svoju snagu. Izvlačenja ciljaju glavne mišiće vašeg gornjeg dijela tijela koji su uključeni u vježbajući i borbeni trening.
Borbeni mišići
Neki se mišići direktno prenose u borbu nego drugi. Latovi su presudni zbog uloge koju igraju u probijanju moći i u kontroli nekoga na zemlji, gurajući ih i povlačeći po volji. Latovi su važni za probijanje snage jer usporavaju udarac. Što brži borac može usporiti svoje udare, više udaraca može baciti u kratkom vremenu, a on će se osjećati ugodnije bacati brže udarce jer njegovi latovi mogu povući silu natrag prije nego što nanesu ozljede ramena. Vuče širokog pritiska ciljaju mišiće više nego bilo koji drugi mišić.
Vježba u cijelom tijelu
Vuče takođe zahvaćaju prsa, ramena, ruke i razne mišiće leđa da vas podignu i stabilizuju na vrhu šipke. Mišići na prsima, leđima i rukama aktiviraju se kako bi održali ramena na njihovom odgovarajućem mestu tokom vežbe. Naginjući bradu preko šipke i pognuvši se napred na vrhu predstavnika, povući će potez više prema bokserskoj trening-rutini.
Svestranost
Bavljenje istim vježbama sve vrijeme može umanjiti njihovu učinkovitost i može biti dosadno. Povlačenja se mogu izvoditi na različite načine kako bi se izbjegli ovi problemi i specijalizirali u određenim područjima. Glavna područja fokusiranja ostaju ista, ali ako promijenite svoj stisak, upotrebite utegane prsluke i promijenite brzinu, održavat ćete vježbu svježom, a vaše mišiće maksimalno.
Razmatranja
Teškoća povlačenja u odnosu je na svaku osobu. Neki smatraju da je potezanje bez pomaganja otežano, dok drugi mogu da prave velika ponavljanja pri malim brzinama. Započnite svoju rutinu izvlačenja s najviše mogućih ponavljanja, radeći svoj put prema dolje s pratećim ponavljanjima.
Ako ste imali povrede zglobova gornjeg dijela tijela, konzultirajte se s liječnikom.
