Recenzije

Odnos tricepsa prema Biceps vježbama


Vaš biceps i triceps su primarni mišići koji čine nadlakticu, koja se nalazi između podlaktice i deltoida ramena. Ovi mišići djeluju zajedno na isti način na koji rade i ti mišići zadnjice i kvadricepsa ili trbušnjaci i mišići donjeg dijela leđa. Dok se vaš bicep flektira, vaš tricep se proteže i obrnuto. Primarni mišić koji se vežba naziva se agonist; drugi se naziva antagonist.

Predloženi omjer

Omjer snage bicep-tricep otprilike bi trebao biti 1: 1, jer ovi mišići rade u sprezi jedan s drugim. Da biste postigli omjer snage bicep-tricep od 1: 1, možda ćete trebati vježbati jedan mišić više od drugog. To obično znači malo više vježbanje bicep mišića, zbog činjenice da je to manji mišić, mada to može varirati od osobe do osobe.

Zašto je važno

Kada se bavite bilo kojim odnosom mišića agonista i antagonista, važno je održavati odgovarajući omjer snage da biste osigurali pravilan razvoj mišića i držanje. Na primjer, previše vježbanja na grudima i premalo na gornjem dijelu leđa može dovesti do lošeg držanja i zaobljenih leđa. Isto tako, previše fokusiranje na bicep ili tricep može dovesti do manje od optimalne snage ruke, pokreta i izgleda. Omjer 1: 1 također pomaže u smanjenju rizika od ozljeda tokom igranja sportova poput tenisa.

Postizanje optimalnog omjera

Uvek vežbajte svoje slabije mišiće prvo tokom svakog vežbanja ruku, jer tada imate najviše energije. Možda ćete imati koristi i od izvođenja dodatnog niza vežbi usmerenih na bicep ili tricep - koja god je slabija - kao deo vašeg vežbanja ruku. Možete dobiti grubu pretpostavku svog trenutnog omjera snage bicep-tricep, upoređujući snagu zavoja bicep-a s ležajem za produženje tricepsa, koji se naziva i lomljenje lobanja. Koristite EZ traku za uvijanje napunjenu s dovoljno težine tako da možete napraviti najmanje pet ponavljanja, ali ne više od osam. Ispitajte koliko možete napraviti bicepske kovrče i upotrijebite istu traku i težinu za izvođenje drobilica lubanje. Ako možete da napravite otprilike isti broj ponavljanja za oba, vaš odnos snage bicep-tricep je na meti. U ovom slučaju, trebali biste vježbati bicepse i tricepse u omjeru 1: 1 krećući se prema naprijed kako biste održali ravnotežu.

Vježbe za bicep i tricep

Osim EZ traka za bicepse i drobilice za lubanje, dodajte i druge vježbe u svoju vježbu ruku kako biste dodali raznolikost. Odaberite dvije ili tri vježbe po treningu kako biste ciljali svaku mišićnu grupu. Neke učinkovite vježbe za bicep uključuju kovrče s bučicama, koncentracijske kovrče, propovjedničke kovrče, donje povlačenje i čekiće. Izolirajte tricepse pomoću nadzemnih nastavka za bučicu, umora, preklopnih pritiska ili preša sa pritiskom, povratnih tricepsa i povlačenja kablova.

Resursi