Recenzije

Period oporavka za vertikalne skokove


Okomiti skokovi intenzivni su oblik vježbanja, koji zahtijeva maksimalan napor i snagu. Oni mogu stvoriti značajan stres vašem tijelu. Pravilni oporavak između setova i treninga je od presudne važnosti. Bez dovoljno vremena za oporavak možda nećete u potpunosti iskoristiti svoje treninge i čak možete rizikovati povrede.

Energetski zahtevi

Okomiti skokovi su test anaerobne snage - sposobnost vašeg tijela da vrši maksimalnu silu što je brže moguće. Dok skačete, vaši mišići se oslanjaju na pohranjenu energiju u obliku spoja poznatog kao ATP, koji se ponekad naziva i energetska valuta ćelije. Razbijanje ATP-a odvija se anaerobno, bez kisika, tako da on opskrbljuje energijom vrlo brzo. Međutim, nakon što skočite, vaši mišići moraju svoje aero-zalihe napuniti aerobnim putem. Potpuni oporavak između setova može trajati nekoliko minuta.

Snaga i izgradnja snage

Ako vam je cilj povećati vertikalnu visinu skoka, kritično je omogućavanje adekvatnog oporavka. Vaše tijelo postiže snagu i snagu prateći vaše vježbanje, a ne tijekom njih. Ne dopuštanje dovoljno vremena za oporavak može čak dovesti i do smanjenja snage a ne dobitka. Ako vam je cilj mišićna izdržljivost ili aerobna kondicija, kraći odmori između setova možda će biti primjereni, ali svejedno trebate omogućiti puni oporavak između treninga.

Rizik od povrede

Budući da vertikalni skokovi uzrokuju značajne sile udara prilikom slijetanja, mogu naglasiti vaše zglobove, mišiće i tetive. Pliometrijske vježbe poput ponavljajućih vertikalnih skokova često također uzrokuju bolove u mišićima sa odgodom ili DOMS. Da biste spriječili ponavljane stresne ozljede tkiva, važno je omogućiti dovoljno vremena za oporavak između vježbi. Što ste stariji, više će vam trebati vremena za oporavak.

Preporuke

Dobar omjer rada i odmora tokom okomitih skokova vježbe je između jedan do pet i jedan do deset. Ovisno o dužini vašeg seta, to se može pretvoriti u otprilike dvije do tri minute odmora između setova. Ako vam je cilj mišićna izdržljivost a ne snaga, razdoblja odmora mogu biti kraća, između 10 i 15 sekundi između setova. Izdržite najmanje 48 sati između okomitih skokova. Ovisno o intenzitetu vježbanja, možda ćete trebati odvojiti najviše četiri dana između seansi.