Recenzije

Kako smanjiti odskok u trčanju

Kako smanjiti odskok u trčanju


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pravilna forma za trčanje trebala bi uključivati ​​upotrebu najmanje energije dok stavljate najmanju količinu napora na vaše tijelo. Ako imate tendenciju da odskačete ili gurate svoje tijelo previsoko od tla dok trčite, možda koristite previše energije i vaša stopala mogu upijati suvišnu silu sa svakim udarom stopala. Ovo može brže umoriti mišiće bedara ili kvadricepse, čime ćete skratiti sesiju trčanja. Nekoliko jednostavnih ispravki mogu vam pomoći da smanjite broj skoka u trčanju. Korištenjem manje energije možete se nalaziti manje umorni nakon trčanja ili možete trčati duže. No, uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete rutinu vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno dobrog zdravlja.

Korak 1

Udarite o zemlju petama umesto s kuglicama stopala, što može uzrokovati odskakanje. Međutim, ako vaše tijelo prvo osjeća prirodnije udaranje loptica na nogama, možete promijeniti druge aspekte svog koraka kako biste postigli manje odskoka.

2. korak

Usredotočite se na slijetanje svakog udarca stopalom gotovo direktno ispod koljena, umjesto da stopalo sleti prije koljena, preporučuje Bobby McGee, biomehaničar sa sjedištem u Boulderu, Colorado, u intervjuu u časopisu "Runer's World". Ako se spustite stopalom prije koljena, potrebni su vam kvadricepsi da jače rade i morate se odgurnuti s više sile, zbog čega morate odskočiti. Ako se fokusirate na držanje stopala ispod koljena, vjerovatno ćete manje odskočiti.

3. korak

Lagano skratite trčanje. Ako dostignete noge naprijed za veće trčanje, može se činiti da pokriva više tla, ali isto tako povećava odskok i traži više energije. Jedan od načina da osigurate da preduzmete dovoljno kratkih koraka je računati koliko puta vaša desna noga pogodi zemlju u jednoj minuti trčanja. McGee preporučuje da preduzmete više od 90 koraka desnim stopalima u minuti kako biste održali korak trčanje pravom dužinom.

4. korak

Zamislite sa svakim korakom trčanja da trčite na području koje ima nizak plafon odmaran samo nekoliko centimetara iznad glave. Ako previše odskačete, zamislite da ćete se udariti glavom o strop. Ova tehnika vizualizacije može pomoći u smanjenju broja odskoka.

5. korak

Trčite s rukama pod uglovima od 90 stupnjeva tokom čitavog trčanja. Ako savijate i ispravljate ruke tokom svog trčanja, to može potaknuti pokrete prema gore ili odskakati tokom trčanja. Ruke ne bi trebale da se ljuljaju više od ramena. Što ih niže zamahnete, to ćete vjerovatno imati manje odbijanja.



Komentari:

  1. Kagagore

    Mislim da se varate. Hajde da razgovaramo o tome.

  2. John-Paul

    In it something is also to me it seems it is very good idea. Potpuno s tobom, složit ću se.

  3. Ram

    Razumljivost odgovora

  4. Reymond

    Korisna poruka

  5. Ahreddan

    you can discuss it infinitely

  6. Daizil

    It seems to me, you were mistaken

  7. Daizshura

    veoma zabavan komad



Napišite poruku