Info

10 načina za očuvanje zdravlja

10 načina za očuvanje zdravlja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Srčana bolest je vodeći uzrok smrti. Neki faktori rizika od srčanih bolesti su nasljedni, ali 10 ključnih načina života možete učiniti kako biste očuvali zdravlje.

Ne puši

Pušenje ili upotreba duhana jedan je od najznačajnijih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti, navodi MayoClinic.com. Hemikalije u duhanu mogu oštetiti vaše srce i krvne žile, što u konačnici može dovesti do srčanog udara. Ako već pušite, nije kasno: Rizik od srčanih bolesti opada unutar jedne godine od prestanka pušenja.

Vježbajte

Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svake sedmice. Vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, što smanjuje šanse za razvoj drugih stanja koja mogu staviti opterećenje na vaše srce, poput visokog krvnog pritiska, visokog kolesterola i dijabetesa. Vježbe poput hodanja, biciklizma, plesa, penjanje stepenicama, plivanje, jogging pa čak i vrtlarstvo također mogu umanjiti stres koji bi mogao biti i faktor kod srčanih bolesti.

Ograničite masti

Dijeta sa malo masti može vam pomoći da održite nivo niskog holesterola i krvnog pritiska. Jedite nemasno meso i ribu umjesto masnih komada mesa. Maslac, mast i hidrogenirana ulja zamenite zdravim maslinovim uljem. Smanjite unos mliječnih proizvoda visokih masnoća poput sira, sladoleda i punomasnog mlijeka i zamijenite ih svježim voćem i povrćem - jer to može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti, piše MayoClinic.com.

Jedite više vlakana

Dodajte topiva vlakna u svoju prehranu jedući više zobi, integralnih pirinča i mekinja. Pasulj i krompir su takođe zdrava namirnica koja sadrže mnogo vlakana. Izbjegavajte obrađene oblike vlakana, poput praha i mješavina; neke od njih sadrže velike količine šećera. Kad pojedete više vlakana, obavezno pijte više vode kako biste spriječili zatvor.

Pijte alkohol umjereno

Nizak nivo alkohola može imati zaštitni učinak na vaše srce, ali umjerenost je ključna: Umjerena, dobro zdrava količina alkohola nije veća od dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene za žene.

Prepustite se antioksidansima

Antioksidanti štite vaše tijelo na staničnoj razini od štetnih utjecaja okoliša. Svijetle i tamne boje voća i povrća kao što su borovnice, maline, kelj, špinat i mango sadrže veliko antioksidansa. Tamna čokolada, koja sadrži flavonoide zdrave za srce, takođe vam je dobra umjereno.

Snizite nivo insulina

Smanjite ili izostavite jednostavna, "bijela" zrna iz svoje prehrane da biste izbjegli klice nivoa inzulina i kasnije nagle pada. Bijeli hljeb i bijeli pirinač zamijenite integralnim žitaricama, smeđim rižom i kvinojom. Zamijenite visoko prerađene žitarice s visokim šećerom zobene kaše.

Dobivajte redovne zdravstvene preglede

Visoki krvni pritisak i visok holesterol mogu oštetiti vaše srce i krvne sudove, ali jedini način da saznate svoje razine je da se testirate. Provjerite svoj krvni pritisak barem svake dvije godine, i to češće ako vaš broj nije unutar zdravog raspona. Provjerite kolesterol barem jednom u pet godina.

Održavajte zdrave odnose

Održavanje snažne socijalne i porodične mreže može pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Bavite se društvenim aktivnostima s vršnjacima i ostanite povezani s članovima porodice. Ako vam je potrebna podrška u vezi sa vašim zdravstvenim ciljevima, posetite grupu za podršku ili se pridružite šetališnom klubu.

Lijepo spavaj

Loš san može doprinijeti srčanim bolestima, a srčane bolesti mogu poremetiti san. Harvard Medical School predlaže sljedeće prakse za poboljšanje vaših navika spavanja: odlazite u krevet i ustanite svaki dan u isto vrijeme; koristite svoj krevet samo za spavanje i seks; izbjegavajte ili smanjite kofein, nikotin i alkohol.