Recenzije

Regular Vs. Povišen potez

Regular Vs. Povišen potez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Redovni push-up, temeljna vježba tjelesne težine, cilja mišiće grudi, tricepsa i ramena. Ovisno o vašoj razini kondicije, standardni potiskivanja mogu vam biti preteški ili previše lagani. Povišen pushup, modifikacija pushup-a, omogućava vam da prilagodite intenzitet vježbe jednostavnom promjenom položaja tijela.

Poteškoća

Redovno guranje se izvodi na ravnom terenu. Stopala i ruke trebaju biti u istom nivou, niti jedan kraj više uzdignut od drugog kraja. Povišen potisak je manje ili više izazovan od standardne verzije, ovisno o tome koji kraj tijela uzdižete. Ako noge podižete, ovo vježbu čini izazovnijom, jer više svoje tjelesne težine usmjeravate prema rukama. Ako podižete ruke, to olakšava vježbu jer veći dio tjelesne težine usmjerite prema nogama. Intenzitet vježbe mijenja se u odnosu na količinu elevacije. Što više podižete stopala, to je izazovniji pritisak; što više podižete ruke, lakše je guranje. Zidni pushup, gdje su vam ruke uz zid, a noge su na podu, najosnovnija je, najlakša verzija vježbe guranja.

Usklađivanje tela

Za različite modifikacije pritiska, kut vašeg tijela se mijenja, ali poravnanje ne; vaše tijelo treba biti ravna linija od ramena do gležnja. Ne dopustite da vam se kukovi stegnu ili podignu; trebali bi ostati u liniji s ostatkom vašeg tijela. Vaše celo telo trebalo bi da se kreće gore-dole kao jedna celina. Stisnite zadnjicu i učvrstite trbuh kako biste održali pravilno postavljanje tijela.

Osnovna tehnika

Tehnika vježbanja slična je kako za pravilnu tako i za povišenu verziju vježbe. Zglobove postavite u skladu s ramenima, a ne prema naprijed ili iza njih, a ruke postavite odmah pored širine ramena. Udahnite i spustite trup savijajući laktove, dopuštajući im da se izboče na bočnim stranama. Pauzirajte odbrojavanje pri dnu pokreta, a zatim izdahnite dok pritisnete prema gore, ispravljajući ruke.

Razmatranja

Previsoki ugao vašeg tijela na oba kraja može promijeniti naglasak i efikasnost vježbe. Podizanje stopala iznad visine kukova naglašava mišiće ramena više od grudnih mišića, pretvaranje gurka u vježbu pritiska na rame. Potisni nosač ruke, najizazovnija modifikacija guranja - vaše tijelo je okomito na pod, noge nogama u zraku - cilja ramena, a ne mišiće grudnog koša.

Previše podizanje gornjeg dela tela negira otpor, čineći pokret neefikasnim. Ako izvodite zidni pushup, ako stavite ruke visoko na zid, a noge blizu zida, guraćete vrlo malo tjelesne težine. Podesite kut tijela da izazovete ciljne mišiće.