Recenzije

Obrnuti potez za mišiće leđa

Obrnuti potez za mišiće leđa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izvlačenje je izvrsna vježba za izgradnju mase i jačanje različitih mišića leđa. Ti mišići uključuju latissimus dorsi, koji je najveći leđni mišić, srednji i donji trapez, teres major i minor, romboide i infraspinatus. Navlačenje takođe radi mišiće brahialisa i brachioradialis ruke. Kod upotrebe obrnutog hvatanja, biceps brachii ruke takođe dolazi u igru. Promjenom širine stiska na poteznoj traci možete osigurati veće ili manje rastezanje na leđima, pružajući malo drugačiji stimulans mišiću.

Opis

Obrnuti izvlačenje izvodi se upotrebom ručne ručice u širini ramena na šipci i na taj način omogućava malo rastezanje na podlozi. Da biste izveli ovu vježbu, objesite se s šanka pomoću gore spomenutog hvatanja ruku i prekrižite donje noge. Savijte laktove da biste podigli tijelo dok brada ne bude u nivou štapa. Ispružite laktove da biste se vratili u početni položaj.

Close Grip

Kad koristite ručni hvat dok izvodite obrnuto povlačenje, smanjujete istezanje na podlozi, ali možete koristiti i duži raspon pokreta. Kad izvodite ovaj potez, lakše ćete približiti bradu blizu šipke. Objesite se za šipku ručno bliže od širine ramena i prekrižite donje noge. Savijte laktove da podignete tijelo dok brada ne bude blizu šipke i ispružite laktove da biste se vratili u početni položaj.

Široki zahvat

Upotreba širokog hvatanja za vrijeme obrnutog povlačenja omogućava veće rastezanje u laktovima. Obesite se za šipku sa ručnim hvatom koji je širi od širine ramena, osim prekriženih nogu. Savijte laktove da podignete tijelo dok brada ne bude blizu šipke. Raspon kretanja je manji nego kod povlačenja u tijeku i možda će vam biti teško da bradu približite šipci. Jednom kada je brada relativno blizu šipke, ispružite laktove da se telo spustite na dole.

Savjeti

Upotrijebite pravi oblik prilikom izvođenja obrnutog povlačenja kako biste maksimizirali stimulaciju mišića leđa i ruku. Ne dirajte noge tokom uzlazne faze da biste podigli tijelo. Ako vam je teško da pravilno izvršite vježbu, pronađite spottera koji će vam pomoći u pokretu dok ne razvijete dovoljno snage. Uradite tri seta po vježbi i uradite najmanje osam ponavljanja po setu.