Recenzije

Šta je obrnuti potisak?

Šta je obrnuti potisak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obrnuti pushup, koji se također naziva i obrnuti red, tako je nazvan jer izgleda kao guranje unazad - povlačite tjelesnu težinu umjesto da ga gurate. Uključite obrnuto guranje s drugim vježbama tjelesne težine, kao što su potiskivanja, čučnjevi i ramenice, za vježbanje cijelog tijela ili ih dodajte na kraju vježbanja leđa kao završni pokret.

Namjena

Obrnuti pushup cilja mišiće leđa, suprotne mišiće na grudima. Glavni pokretači su latissimus dorsi, najveći mišići leđa i mišići trapeza, mišići trokutastog oblika u vašem gornjem dijelu leđa. Obrnuti pushup je povoljnije raditi od ostalih vježbi za leđa jer vam ne treba vanjski otpor - vaša tjelesna težina djeluje kao otpor. Intenzitet vježbe možete jednostavno promijeniti korištenjem šipki različitih visina i promjenom položaja nogu.

Obrazac za vježbu

Kada izvodite obrnuti red, držite svoje tijelo u ravnoj liniji tokom cijelog pokreta, slično pravilnom obliku za guranje. Kukovi ne bi trebali padati ili se uzdizati, već ostati u liniji s ostatkom tijela. Pritegnite svoje osnovne mišiće tako što ćete stisnuti stražnjicu i zategnuti trbuh kako biste održali pravilno postavljanje tijela. Uhvatite šipku neznatno širim od ramena širine i nadlaktice. Postavite svoje tijelo ispod šipke, ispruženih nogu i težine oslonjene na pete. Započnite s ispruženim rukama. Izdahnite, stisnite mišiće leđa i savijte laktove da biste povukli prsa do šipke. Zadržite taj položaj prije nego što se polako spustite natrag u početni položaj.

Varijacije

Šipka treba biti između visine struka i grudi. Što je viša traka, to je lakša vežba jer je vaše telo okomito na pod. Donja šipka tjera vaše tijelo u horizontalniji položaj, što znači da povlačite više od svoje tjelesne težine. U horizontalnom položaju, ako ispružite noge, to čini vježbu napornijom. Da biste to učinili manje teškim, savijte koljena i stavite stopala ravno na pod blizu stražnjice. Promijenite stisak na stražnjem potisku kako biste naglasili različite mišiće. Široko držanje izvan ramena smanjuje rad bicepsa, što vježbu čini izazovnijom. Približite ruke radi lakše modifikacije. Prekrivanje dlanom, podizanje dlanova povećava učešće mišića bicepsa, čineći vježbu lakšom.

Predostrožnosti

Kada prvi put uključite obrnuti pushup u svoju rutinu vježbanja, počnite s lakšom varijacijom i napravite svoj put do izazovnijih verzija. Obavezno izvedite najmanje 12 ponavljanja s dobrom formom prije nego što pređete na teže izmjene vježbe. U teretani sa sigurnošću možete izvesti obrnuti push na Smith stroju ili postolju za napajanje. Izvan teretane provjerite ograde ili šipku koju ćete koristiti da biste bili sigurni da će sigurno držati svoju težinu.



Komentari:

  1. Gherardo

    Po mom mišljenju, ovo je velika greška.

  2. Swayn

    Mislim da nije u pravu. Siguran sam.

  3. Mitaxe

    Grešite. Siguran sam. Pokušajmo da razgovaramo o tome.

  4. Dalen

    Delirijum šta to

  5. Warford

    Exceptional thinking))))

  6. Aloeus

    Odlična je varijanta



Napišite poruku