Recenzije

Kako da se riješite muške masnoće u prsima


Općenito se ne smatra seksi karakteristikom za muškarca, masnoća u grudima može se smanjiti kombinacijom zdrave prehrane, treninga snage koji ciljaju grudne mišiće i aerobnih vježbi kako bi se olakšao gubitak težine po cijelom tijelu. Obrasci masnoće u tijelu nastaju zbog životnog stila i genetike koji onemogućavaju uočiti problematično područje, ali uz naporan rad i strpljenje, čak i oni pojedinci skloniji masnim grudima mogu izgubiti ukupnu tjelesnu težinu i ojačati mišiće kako bi s vremenom bolje izgledaju.

Korak 1

Izmerite grudi oko najpotpunijeg područja pomoću fleksibilne trake, kao i područje direktno ispod vaših prsni mišića. Zapišite ove brojeve i pomoću njih ubuduće utvrdite da li su vam prsa promijenila veličinu. Fotografirajte svoja prsa u dobro osvijetljenom području, još jedan način na koji ćete moći razabrati ako napredujete s gubitkom masnoće u prsima.

2. korak

Jedite zdravu prehranu koja se sastoji od otprilike 2500 kalorija dnevno ili manje, ovisno o vašem trenutnom unosu i težini. Svakodnevno birajte raznovrsno voće i povrće, zajedno s mršavim proteinima i zdravim mastima. Zamijenite integralne žitarice za bijeli hljeb i tjesteninu, te odaberite mliječne proizvode sa niskim udjelom masti, poput sira, jogurta i mlijeka. Svakodnevno pijte puno vode kako biste se osjećali puni i kako bi vaše tijelo bilo pravilno hidrirano. Izbjegavajte svu hranu, bezalkoholna pića i prerađeni šećer što je više moguće.

3. korak

Dižite tegove ili sudjelujte u aktivnostima vježbanja s utezima, barem tri puta tjedno. Tijekom dvije od ovih sesija usredotočite se na gornji dio tijela. Bicep kovrče urađene sa slobodnim utezima, prešama za klupe i strojem za pektoralno letenje dobri su za vježbanje ruku i prsa u teretani. Jednostavni push-up pokreti, poza joga daske i rastezanje otpora rukama su dobre vježbe koje trebate obaviti kada nemate nikakvu opremu na raspolaganju. Vježbajte gornji dio tijela najmanje 30 minuta.

4. korak

Ojačajte mišiće grudnog koša ciljanim vežbama, kao što su leteći bučici leteći pete. Pokupite dva slobodna utega i lezite na klupu sa savijenim koljenima i nogama na podu. Svaku težinu držite blizu ušiju sa rukama savijenim. Polako dižite tegove sve dok vam ruke nisu ravno u zraku iznad vas. Spustite se dolje i ponovite 15 do 20 puta. Ako se postavljaju zidni nasloni, stanite okrenute prema zidu s rukama uz bok. Postavite dlanove na zid ispred sebe i nagnite se prema zidu. Upotrijebite mišiće ruku i grudi da se gurnete sa zida. Ponovite 20 do 50 puta, ovisno o vašem trenutnom nivou kondicije.

5. korak

Učestvujte u aerobnim treninzima umerenog intenziteta najmanje tri dana nedeljno u trajanju od najmanje 45 minuta po seansi. To bi moglo uključiti aktivnosti poput trčanja, biciklizma, plesa i plivanja. Cilj je ubrzati rad srca tako da sagorijevate kalorije, pomažući vam da istovremeno smršavite i ojačate mišiće.

Savjet

  • Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se masne naslage u vašim prsima ne počnu smanjivati ​​nakon nekoliko mjeseci dobre prehrane i vježbanja. Možda imate stanje poznato kao ginekomastija, gde hormoni uzrokuju da se vaše tkivo dojke poveća, a da ne dobije na težini u drugim delovima tela. Prema podacima Medicinskog centra na Državnom univerzitetu Ohio, hormonska terapija, liposukcija i operacija su tretmani koji se često koriste za ovo stanje.