Recenzije

Kako da se riješite točkastih pečuha

Kako da se riješite točkastih pečuha



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šiljasti prsni mišići često su uzrokovani gojaznošću ili genetikom. Međutim, čak i muškarci koji su u inače pristojnom obliku mogu imati šiljaste pečke ako imaju tek malu količinu zgloba i nerazvijenih prsnih mišića. Dobra vijest je da možete izvoditi široku paletu kardiovaskularnih aktivnosti i vježbi na prsima, kao što je preša sa mlaznicom, kako biste spljoštili svoje šiljaste pečke, istovremeno gubeći tjelesnu masnoću i postižući gornji dio tijela na mišićnoj snazi, masi, gustoći i definiciji.

Korak 1

Redovno izvodite kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje viška tjelesne masti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da bi pojedinci trebali izvoditi najmanje 150 minuta kardiotera umerenog intenziteta svake sedmice za najbolje zdravstvene koristi, uključujući gubitak kilograma. Razdvojite to na tri nedeljna 50-minutna kardio sesija, koje uključuju aktivnosti kao što su trčanje, veslanje, biciklizam, plivanje i sport.

2. korak

Jedite hranljivu, kaloričnu prehranu da dodatno podržite napore u mršavljenju. Usredotočite se na konzumiranje vitamina, minerala, nezasićenih masti, složenih ugljikohidrata i bjelančevina jedući cjelovitu, prirodnu hranu kao što je mršavo meso, piletina, riba, pasulj, orasi, povrće, voće, integralne žitarice i maslinovo ulje. Jedite nekoliko manjih obroka tokom dana, a ne samo nekoliko velikih da bi stabilizirali razinu energije, šećera u krvi i gladi.

3. korak

Izvedite štampu sa mlaznicom. Lezite na leđa na klupu s utezima i pretpostavite srednje stezanje teglice, šake nekoliko centimetara od širine ramena. Podignite šipku s nosača i podignite je ravno dok ruke ne budu zaključane. Udahnite dok polako spuštate mrvicu dok ne dodirne središte grudi. Zaustavite kratko, a zatim dok izdahnete, podignite palicu u početni položaj. Još jednom zaustavite kada su ruke zaključane, a zatim ponovite pokret.

4. korak

Radite li presvlake za bučice. Ova vježba djeluje i na prsa, dok forsira stabilizujuće mišiće vašeg jezgra kako bi tegovi bili u ravnoteži. Lezite na leđa na klupu s utezima s bučicom u svakoj ruci. Držite bučice iznad tijela laktima tvoreći kut od 90 stepeni, dlanovi okrenuti prema nogama. Izdahnite dok savijate prsa da podignete bučice gore. Pauza nakon što su ruke zaključane, a zatim udahnite dok vraćate tegove u početni položaj.

5. korak

Izvršite nagib bučice sa nagibom. Lezite na klupu s utezima s nagibom do 30 stepeni držeći bučicu u svakoj ruci. Držite bučice iznad tijela s laganim savijenjem u svakom laktu, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Udahnite dok spuštate utege na bokove, držeći ruke ispružene s laganim savijenjem u laktovima. Udahnite dok bučice podižete natrag gore u početni položaj.

Savjet

  • Izvedite tri do pet setova od osam do 10 ponavljanja za svaku vježbu. Provedite cjelokupnu vježbu dva do tri puta tjedno.