Recenzije

Kako da se riješite drhtavih mišića nakon vježbanja

Kako da se riješite drhtavih mišića nakon vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nakon vježbanja u bilo kojem danu, možete osjetiti brojne fizičke i mentalne senzacije - umorni, ali osvježeni; sretan što sam postigao svoje ciljeve, a opet bolan; ushićeni i žedni. Iskušavanje drhtavih mišića takođe je efekat poslije vježbanja, s kojim se možete povremeno susretati, posebno nakon naporne vježbe. Drhtavi, trzanje ili drhtanje mišića obično nisu zabrinuti, mada u nekim slučajevima, napominje Nacionalni institut za zdravlje, drhtanje i neprekidno trzanje mišića mogu ukazivati ​​na ozbiljne poremećaje poput Parkinsonove bolesti, mišićnu distrofiju ili lateralnu sklerozu amiotrofike. Međutim, za većinu će ljudi možda biti potrebno sve što je potrebno da biste se riješili trese nakon trčanja, plivanja ili dizanja utega.

Korak 1

Jedite kombinaciju proteina i ugljikohidrata da biste se oslobodili stresa. Jedan od razloga drhtavice je hipoglikemija ili nizak šećer u krvi. Normalno povezan s dijabetičarima, čak i ljudi bez stanja mogu postati hipoglikemijski ako vježbaju na prazan stomak. Jedite prehranu bogatu proteinima ili hranu koja spaja ugljikohidrate i proteine ​​nakon vježbanja. Kikiriki maslac i krekeri, orašasti plodovi, sušeno ili svježe voće mogu vam dovoljno povisiti šećer u krvi da vam pomognu da se osjećate stabilnije. Prije vašeg sljedećeg vježbanja, pojedite energetsku pločicu ili pijte voćni sok kako biste održali visok šećer u krvi.

2. korak

Pijte puno vode da bi se vaši mišići održavali u radnom stanju. Grčenje mišića i drhtanje u mišićima može biti rezultat dehidracije u nekim slučajevima. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu sportisti bi trebali piti barem 2 šalice vode prije fizičke aktivnosti. Nastavite konzumirati vodu za vrijeme i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.

3. korak

Odmorite se tokom intenzivnih vježbi kako biste ih se riješili i spriječili drhtanje mišića. Možda ste oduševljeni ciljevima vežbanja, ali budite i realni. Guranje previše naporno može uzrokovati oštećenje mišića za koje je potrebno više vremena za oporavak. Točno znati kada se možete zaustaviti teško je odrediti, ali ako vam se mišići tresu, šanse su da ste pretjerali. Mayoclinic.com se pretplaćuje na filozofiju „kraće je bolje“ i predlaže 30-do 60-minutne sesije vježbanja, podijeljene u 15-minutnim koracima, ako je potrebno

4. korak

Promijenite svoju rutinu vježbanja kako biste uklonili grlobolju i drhtanje mišića. Ovo je produžetak ideje odmora, ali na drugi način. Umesto da se odmarate u sredini vežbanja, planirajte svoj nedeljni raspored vežbanja, tako da ćete biti prisiljeni da odmarate određene mišićne grupe. Na primjer, trčite svaki drugi dan i koncentrirajte se na trening s tjelesnom težinom u dane davanja nogama.

5. korak

Zakažite fizički ispit sa svojim ljekarom ako se nastavi treniranje mišića nakon vježbanja. Možda će obaviti krvni test kako bi provjerio dijabetes, disfunkciju štitnjače ili neravnotežu elektrolita. Sva ova stanja mogu doprinijeti podrhtavanju mišića i drhtanju, ali upravljaju se promjenama životnog stila i lijekovima.



Komentari:

  1. Eason

    Bravo, that the necessary phrase ..., the brilliant idea

  2. Eferhard

    Author - hellish sotona !! Walk ischo !!

  3. Odel

    Vrlo zanimljivo! Sudeći po nekim odgovorima...

  4. Chiron

    Ovo nije baš ono što mi treba. Ko još može sugerisati?

  5. Abdul-Qahhar

    I wanted to talk to you about this.



Napišite poruku