Recenzije

Kako da se riješite tvrdokorne masnoće s nogu


Tvrdoglava područja masnoće na nogama mogu vas posebno obeshrabriti kad ste radili na gubitku kilograma. Iako je konzumiranje zdrave prehrane i bavljenje kardiovaskularnim vježbanjem efikasni načini za gubitak kilograma, dodavanje vježbi snage može vam pomoći da mršavite i da se riješite tvrdokornih masnoća na nogama povećavajući metabolizam i tonirajući mišiće. Kombinacija sve tri komponente uspješnog i zdravog plana mršavljenja može pomoći u sagorijevanju tvrdokornih masnoća.

Korak 1

Brojite kalorije kako biste osigurali da jedete dovoljno da biste zadovoljili potrebe svog tijela, predlaže Univerzitet u Kaliforniji. Konzumirajte najmanje 1.200 kalorija dnevno ako ste žena, a minimalno 1.400 kalorija dnevno ako ste muškarac. Umočenje ispod potrebne razine kalorija uzrokuje usporavanje vašeg metabolizma, što otežava nastavak gubitka kilograma i masti na nogama.

2. korak

Jedite hranu koja potiče vaše tijelo i potiče osjećaj punoće, sprečavajući vas da vas iskuše šećerna ili masna hrana. Konzumirajte svježe proizvode, mršave izvore proteina, integralne žitarice i mliječne proizvode sa niskim sadržajem masti. Pratite svoj dnevni unos vlakana, preporučuje časopis Shape, kako biste osigurali da ćete dnevno konzumirati 30 grama ove hrane za punjenje i zasititi hranu za uštedu od 210 kalorija.

3. korak

Povećajte sagorijevanje kalorija od fizičkih aktivnosti dodajući 30 do 45 minuta aerobne vježbe koju već izvodite najmanje pet dana svake sedmice. Produžite svoje vrijeme aerobne vježbe za 15 minuta ili povećajte intenzitet. Tokom dana akumulirajte dodatnu aktivnost zauzimajući stepenice umjesto lifta, ustajući dok obavljate jednostavne kućanske poslove ili igrajući se sa svojom djecom ili kućnim ljubimcem.

4. korak

Pijte puno vode. Prema Sveučilištu California Riverside, dehidracija može uzrokovati da se vaši mišići razgrade, što dovodi do sporijeg metabolizma. Napunite veliku bocu vode za višekratnu upotrebu i držite je u automobilu, na stolu ili u blizini kauča kako biste osigurali da dnevno dobijete najmanje osam čaša od 8 unci.

5. korak

Izvedite čučnjeve kako biste sagorjeli masnoće i tonusne mišiće na prednjim dijelovima bedara i predjelu neposredno ispod stražnjice. Stanite sa nogama u širini ramena, dok gledate direktno ispred sebe. Uđite u početni položaj savijajući koljena i spuštajući dno i bedra kao da sjedite na nevidljivoj stolici. Ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena. Čučite dolje dodatnih 3 do 5 inča, zadržite položaj odbrojavanje dva, a zatim se polako vratite u početni položaj. Svako ponavljanje ponovite 12 do 20 puta za jedan set. Napravite do tri serije od 12 do 20 ponavljanja.

Korak 6

Izazovite dodatni tonus mišića radeći čučnjeve na jednoj nozi. Ustanite ravno s kolenima lagano savijenih dok gledate ispred. Postavite lijevu nogu na donji stepenik ili stolicu od 6-8 inča kako biste se postavili u početni položaj. Zadržite tjelesnu težinu preko desne noge. Savijte desnu nogu i čučite dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Položaj zadržite broj dva, a zatim se polako dižite u početni položaj. Ponovite 12 do 20 puta na svakoj nozi.

Korak 7

Radite mišiće potkoljenice, kao i mišiće bedara i kukova skakućući na mjestu. Ravnotežu na desnoj nozi, dok drugu nogu ispružite ispred sebe, držeći je nekoliko centimetara iznad zemlje. Skočite na desnu nogu ukupno jednu minutu. Lagano se držite na naslonu stolice ako vam je potrebna pomoć pri uravnoteženju. Prebacite se na lijevu nogu i ponovite vježbu. Izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema sa koljenima.

Korak 8

Napravite ekstenzije nogu da tonirate mišiće gornjih nogu i sagorijevate tjelesnu masnoću. Lezite ravno na leđa i podignite glavu približno 6 centimetara od poda. Noge držite ravno, a da ne blokirate koljena i podignite nožne prste oko šest centimetara od poda da biste došli u početni položaj. Održavajte gornji položaj tijela dok uvlačite koljena u prsa, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ne dozvolite da vam stopala dodiruju pod sve dok ne završite 20 do 30 ponavljanja. Izvođenje ove vježbe također pomaže u toniranju trbušnih mišića.

Savjet

  • Budite uporni i ne dozvolite da obeshrabrenje uzrokuje da odustanete. Dosljedni napori pomoći će vam da sigurno izgubite 1 do 2 kilograma svake sedmice i pomoći će vam da se riješite tvrdokornih masti na nogama.