Recenzije

Kako trčanje pomaže vašem respiratornom sistemu?


I zdravi ljudi i oni koji imaju plućna stanja imaju bolju kvalitetu života kad vježbaju. Aerobna tjelovježba, uključujući trčanje, može vam pomoći da postignete i održavate zdravu tjelesnu težinu, ojača zdravlje srca i smanji rizik od razvoja kroničnih bolesti, poput dijabetesa, a istovremeno održava pluća zdravim.

Promjene disanja dok trčanje

Srce i pluća dolaze u akciju dok trče. Pluća tijelu dovode kisik, element potreban za rast i energiju stanica. Kad tijelo kisik obrađuje, nastaje ugljični dioksid. Taj otpadni plin se izbacuje iz tijela kada pluća izdahnu. Srce dostavlja kisik mišićima. Mišići rade jače tokom vježbanja, poput trčanja, što zahtijeva da tijelo koristi više kisika i samim tim stvara više ugljičnog dioksida. Da biste ispunili ovu povećanu potražnju, vaša brzina disanja mora se povećati na oko 40 do 60 udisaja u minuti, što je otprilike 15 puta kada ste u mirovanju. Tijekom ponavljajućih aerobnih vježbi, poput trčanja, potrebe glavnih mišićnih skupina povećavaju se. To povećava kapacitet kisika u plućima i jača mišiće pluća.

Trčanje i aerobni kapacitet

Aerobni kapacitet koristi se za mjerenje zdravlja i sposobnosti čitavog kardio-respiratornog sistema, uključujući krvne sudove, srce i pluća. Vaš aerobni kapacitet je količina kisika koju mišići koriste tokom vježbanja. Veći aerobni kapacitet ukazuje na viši nivo aerobne kondicije i ljudi s visokim aerobnim kapacitetima mogu trčati brže i duže od ostalih. Redovno trčanje može vam povećati rad pluća i aerobni kapacitet.

Trčanje i astma

Ljudi koji imaju astmu takođe mogu imati koristi od aerobnih vježbi, uključujući trčanje. Nedavno istraživanje objavljeno u "Američkom časopisu za respiracijsku i kritičnu njegu" potvrdilo je da 30 minuta aerobne vježbe, poput trčanja, izvedenog tri puta tjedno, može značajno poboljšati kontrolu astme. Iako će astmu za neke ljude potaknuti vježbanjem, drugi koji imaju svoje kontrolirano stanje mogu trčanjem poboljšati opće zdravlje pluća i ojačati mišiće disanja.

Tekući raspored za poboljšanje zdravlja dišnog sustava

Iako količina trčanja potrebna za poboljšanje zdravlja dišnih organa ovisi o težini osobe, starosti i općenitom zdravlju, aerobne aktivnosti treba provoditi najmanje tri do pet dana u sedmici. Dok trčite, 60 do 85 odsto maksimalnog broja otkucaja srca treba održavati 20 do 60 minuta, kako bi se postigla maksimalna respiratorna korist.