We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Snažan vrat pomaže u sprečavanju bolova i ozljeda na tom području. Možda se pitate kako možete ojačati vrat kod kuće. Mnoge vježbe za vrat nisu opasne i predstavljaju opasnost od ozljeda. Međutim, dodavanje sigurnih vježbi za jačanje vrata vašoj rutini je dobar način za borbu protiv slabosti vrata. Prije nego što započnete rutinu u vratu, razgovarajte s liječnikom - posebno ako imate prethodnu povredu ili druga fizička ograničenja - kako biste pronašli sigurne i prikladne vježbe.
Podbrada brade
Nabor brade siguran je za vrat i prikladan je za većinu ljudi, uključujući početnike. Potez istovremeno jača prednji i zadnji dio vašeg vrata. Da biste obavili pokret, stojte s leđima i vratom ravno, ruke uz bok. Oči držite okrenutim prema naprijed i lagano spustite bradu dok ne osjetite protezanje u stražnjem dijelu vrata. Položaj zadržite tri sekunde, a zatim vratite bradu u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
Bočni otpor vrata
Pokret bočnog otpora vrata djeluje na mišiće na bokovima, što vam pomaže da ojačate i čitav vrat podjednako. Da biste obavili pokret, lagano naslonite glavu na desnu ruku. Lagano pritisnite glavu u ruku, gurajući je natrag rukom. Pokušajte pet sekundi dodirnuti rame uhom. Ponovite pokret s lijevom rukom na drugoj strani glave.
Stisnite oštricu ramena
Vježba stiskanja lopatice možda neće zvučati kao da će vam koristiti vrat. Međutim, potez stiskanja aktivira mišiće koji povezuju vrat s vašim ramenima, pomažući ojačati donji dio stražnjeg dijela vrata. Da biste izvodili vježbu, stojte ili sjedite s leđima i vratom ravno. Lagano zategnite bradu i stisnite rame zajedno koliko god možete, a da ne osjetite bol. Položaj zadržite pet sekundi i ponovite 10 puta.
Rotacijski otpor vrata
Vježba okretanja vrata za vrat je sigurna i istovremeno djeluje na sve mišiće u vašem vratu. Da biste obavili pokret, stavite jednu ruku na stranu glave. Pokušajte da zakrenite glavu u stranu, prema ramenu. Oduprite se potezu pritiskom glave rukom. Jednom kada vam je rame u liniji sa bradom, držite položaj pet sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
