Recenzije

Kako doći u oblik za balet

Kako doći u oblik za balet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svakodnevne baletne časove, uključujući rad u barevu i u centru, jezgro su svake plesačeve pripreme za baletni nastup. Da biste maksimalno iskoristili baletnu klasu, potreban vam je solidan opći nivo kondicije. Također, čak će i profesionalni plesači nadopunjavati časove baleta drugim aktivnostima kako bi ispravili neravnotežu mišića, oporavili od ozljeda i postigli optimalne performanse. Prije početka ili izmjene treninga za balet, posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite.

Istezanje

Često se protežujte da biste povećali svoju sposobnost baletnih pokreta i sprečili povrede. Dobar izlaz, ili vanjska rotacija kukova, presudan je za sve baletne pokrete. Mnogi baletni pokreti također zahtijevaju fleksibilne potkolenice, pregibe kuka, unutrašnje mišiće bedara i leđa. Potpuni ili djelomični rascjepi, bočni rasjeci i istegnuća žabe povećavaju fleksibilnost nogu i kukova. Koristite stražnja i bočna savijanja kako biste povećali domet pokreta u gornjem dijelu tijela. Razvijte naviku istezanja kad god je to moguće, uključujući čitajući, gledajući TV, surfajući Internetom ili razgovarajući telefonom.

Jačanje

Baletu je potrebna čvrstoća tijela i nogu. Izvodite vježbe otpora dva puta tjedno, fokusirajući se na telad, kvadriceps, potkoljenice, glutealne mišiće, leđa i trbuh. Izvodite vježbe jačanja kao što su čučnjevi i pritisci na noge s ispruženim stopalima kao i paralelno, pri čemu pripazite da koljena direktno uskladite sa srednjim nožnim prstima. Podizanje telada s jednom nogom, dizanje teladi s držanjem utega i pletiva, a podizanje teladi na BOSU Kugli stvara snagu i ravnotežu potrebnu za rad na pointu.

Kardiovaskularna vježba

Standardna klasa baleta traje punih sat vremena, a neki traju i 90 minuta. Izvedite kardiovaskularne vježbe kako biste izgradili svoju izdržljivost za baletne časove i predstave. Izbjegavajte trčanje jer kombiniranje s baletom može predstavljati pretjerani stres na nogama i nogama. Umjesto toga, usredotočite se na vježbe bez utjecaja ili slabe utjecaje poput biciklizma, veslanja, plivanja ili korištenja eliptičnog trenera.

Prehrana

Očekuje se da će baletske plesačice biti vitke, iz estetskih razloga i praktičnih pitanja partnerstva, ali pothranjena, nedovoljna težina ili anoreksična plesačica neće imati snage da se ponašaju dobro u klasi ili na pozornici. Da biste postigli odgovarajuću plesnu težinu bez nedostataka hranjivih sastojaka, izbjegavajte prazne kalorije i konzumirajte uglavnom cjelovite žitarice, mahunarke, voće, povrće i mršav protein. Posavjetujte se s profesionalnim dijetetičarem ili drugim pružateljem zdravstvenih usluga kako biste razvili plan prehrane koji bi bio nutritivno zdrav.