Recenzije

Kako doći do oblika za sezonu praćenja

Kako doći do oblika za sezonu praćenja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Važno je doći u formu prije početka sezone staza ako ozbiljno mislite biti konkurentni. Imat ćete veću prednost dok trenirate za događaje i utrke zbog manje šanse da se povrijedite i veće šanse da postanete jači i izgradite veći nivo izdržljivosti. Teško je ostati u optimalnoj formi za stazu tijekom cijele godine, pa je najboljim sportašima potrebno nekoliko mjeseci prije sezone da dođu u dobru formu, ostanite tamo dok sezona ne završi, a zatim napravite pauzu za trening.

Korak 1

Napravite plan za dobijanje forme za sezonu staza i zapišite ga. Za najbolje rezultate započejte trening dva do četiri mjeseca prije početka sezone. Koliko vremena posvećujete dobivanju forme ovisi o vašem nagonu, motivaciji i trenutnoj razini kondicije. Planirajte da povećate svoj ukupni nivo i količinu treninga svake nedelje dok ne stignete na početak sezone. Kombinirajte određene aktivnosti u jedan dan, kao što su kardio i trening snage da biste mogli sve uklopiti u svoj raspored. Uzmite barem jedan ili dva puna slobodna dana u sedmici da biste spriječili pretreniranje, što može uzrokovati probleme koji uključuju povrede i izgaranje.

2. korak

Kardio aktivnost umjerenog intenziteta radite tri ili četiri dana sedmično. Počnite radeći 20 do 30 minuta odjednom, ovisno o vašem trenutnom nivou kondicije. Trebali biste biti u mogućnosti voditi kratak razgovor tokom vježbanja; inače radite previše naporno i trebalo bi usporiti ili zaustaviti. Dodajte pet minuta po sesiji svake nedelje dok ne postignete 90 minuta. Aktivnosti umjerenog intenziteta uključuju časove jogginga, plivanja, biciklizma i aerobike.

3. korak

Izvodite vježbe jačanja snage, kao što su dizanje utega ili pilates, dva do tri puta tjedno. Povećavajte količinu težine ili intenzitet vježbi svake sedmice koje trenirate. To će vam pomoći da izgradite snagu i izdržljivost za sezonu staza.

4. korak

Trenirajte za određeni događaj na koji se planirate fokusirati tokom sezone staza dva ili tri dana svake sedmice. Ovo ne treba dugo trajati, ali će vam pomoći da ostanete oštri i osigurate da ste spremni za rad nakon što započne sezona. Na primjer, ako ste sprinter, ovih dana odradite tri do pet sprintova. Ako se planirate fokusirati na skok u dalj, izvedite skok u dalj tri do pet puta.

5. korak

Izvodite plyometrijske vježbe tri do pet puta sedmično kako biste povećali brzinu, snagu i performanse. Učinite jednu minutu stojećih skokova, jednu minutu skokova s ​​boka u bok i jednu minutu stojećih skokova u daljnjem toku prve sedmice treninga. Svaku vježbu povećavajte za 30 sekundi svake sedmice.

Korak 6

Jedite dijetu koja se sastoji uglavnom od nemasnih proteina, voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, integralnih žitarica i zdravih masti. Ovo će pomoći vašem tijelu da nesmetano i efikasno radi, jer ćete dobiti sve vitalne hranjive tvari koje su vam potrebne. Vaša dnevna prehrana trebala bi se kretati između 1800 i 3000 kalorija, ovisno o vašoj težini i količini treninga koje obavljate. Razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom kako biste osigurali da pravilno jedete na osnovu vašeg određenog tipa i ciljeva tela.



Komentari:

  1. Goltigami

    To nije značilo

  2. Kagall

    It is removed (has mixed section)

  3. Ahriman

    the Incomparable subject, it is interesting to me :)

  4. Zac

    I will know, many thanks for the information.



Napišite poruku