Recenzije

Kratkoročni efekti aerobnih vježbi

Kratkoročni efekti aerobnih vježbi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslima da u osnovnim zdravstvenim koristima sudjeluju u najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta najmanje 5 dana sedmično. Znate da je učinkovita rutina vježbanja važna za dug, zdrav život, ali dosljedna aerobna vježba ima i brojne pozitivne kratkoročne efekte. Usmjerenost na kratkoročne koristi može vam pomoći da motivirate za dugoročno održavanje režima vježbanja.

Izgarajte kalorije

Najdirektniji učinak aerobne tjelovježbe je povećana sagorijevanje kalorija. Aerobna vježba je najefikasnija vrsta aktivnosti za gubitak kilograma. Prema studiji na medicinskoj školi Harvard, osoba od 155 kilograma sagorijeva oko 205 kalorija radeći 30 minuta aerobne vježbe pod malim udarom. Snažnije aktivnosti poput plivanja, trčanja ili vožnje biciklom sagorijele su do 500 kalorija u istom vremenskom periodu. Redovito aerobno vježbanje od vitalnog je značaja za gubitak kilograma i održavanje zdrave tjelesne težine.

Ispuštanje endorfina

Aerobna tjelovježba snažno je povezana s oslobađanjem 'osjetljivih dobrih' hormona u ljudskom mozgu, koji se često nazivaju i 'naletom endorfina' ili 'visokim trkačima'. 'Vaše tijelo oslobađa endorfine kako bi prevladalo nelagodu i umor koje osjeća tijekom vježbanja, dok smanjuje oslobađanje hormona stresa. u isto vrijeme. Pozitivne popratne pojave ove promjene hormona su osjećaj euforije i blagostanja, smanjena anksioznost i stres te bolje raspoloženje i san.

Smanjite rizik od bolesti

U studiji koju je uradilo Medicinsko odeljenje bolnice Nethersole u Hong Kongu, istraživači su otkrili da su nakon samo 3 meseca redovite aerobne aktivnosti učesnici smanjili nivo regularne glukoze u krvi ili šećera u krvi. Zdrava razina glukoze u krvi smanjuje rizik od pojave dijabetesa ili drugih stanja koja su pre dijabetesa. Glavna dugoročna korist od aerobnog vježbanja je njegova sposobnost da dugoročno smanji rizik od bolesti; međutim, prevencija bolesti se ne dešava preko noći. Zdravstvene prednosti počinju čim započnete redovitu aerobnu vježbu.

Ojačaj srce

Vaše srce je najjači i najaktivniji mišić u vašem tijelu. Kao i svaki drugi mišić, on najbolje funkcionira kad je fit i dobro kondicioniran. Poboljšanje vašeg otkucaja srca aerobnim vježbanjem ima trenutne posljedice na zdravlje srca. Vaše srce sačinjavaju četiri komore, "kuća moći", komora vašeg srca naziva se lijeva klijetka i često se na prvom mjestu pojavljuje bolest srca. Ponavljane, snažne kontrakcije lijeve komore održavaju je u dobrom radnom stanju i čine vaše srce efikasnijim u kretanju krvi bogate kisikom po cijelom tijelu.