Recenzije

Kako smanjiti masnoću dojke


Masnoća na predjelu dojke čini više nego samo da se teško uklopi u vašu omiljenu košulju. Višak masnoće u predjelu dojke uzrokuje i niz problema, uključujući istegnutu kožu, loše držanje, lošu sliku o sebi, osip ili iritaciju ispod grudi, te hroničnu bol u ramenima, vratu i leđima. Nažalost, ne možete samo uočiti mast u grudima. Međutim, prilagođavanjem prehrane i rutine vježbanja smanjit ćete masnoće u cijelom tijelu, uključujući i grudi.

Korak 1

Vježbajte 300 minuta tjedno kako biste pomogli sagorijevanju kalorija i smanjivanju ukupne tjelesne masti, uključujući i onu u dojkama. Vježba sa slabim udarom, kao što je hodanje ili plivanje, može se izvoditi svakodnevno. Međutim, priuštite si 48-satnu pauzu između vježbi ako izvodite vježbe visokog intenziteta, poput kickboxinga ili penjanja na brdo, koje vas boli.

2. korak

Trenirajte oko 20 minuta, tri dana u sedmici. Izgradnja mišića ispod tkiva dojke čini više nego samo poboljšava i poboljšava njihov izgled, pomaže sagorijevanje masti. Radite vježbe koje rade grudne mišiće u grudima kao što su presovi sa klupama za bučicu, daske ili sklekovi. Ili pokušajte s vježbom „Inworworm“ savijanjem na kralježnici i dodirom ruku o pod. Ruke hodajte prema naprijed dok niste u položaju za potiskivanje. Napravite jedan pushup, a zatim vratite ruke prema nogama dok se ne vratite u početni položaj. Ponovite za ukupno 12 ponavljanja.

3. korak

Intervalni vlak, u koji rutini vežbi visokog intenziteta dodajete svoju rutinu. Na primjer, radite jednu minutu skakaonica na svakih pet minuta tokom vaše večernje šetnje. Ili povećajte nagib na svojoj traci za trčanje svakih nekoliko minuta prilikom trčanja. Intervali poboljšavaju vaš metabolizam i sagorijevaju masnoće po cijelom tijelu, uključujući i grudi.

4. korak

Smanjite otprilike 3.500 kalorija tjedno ili 500 kalorija dnevno iz ishrane. To učinite odabirom zdravije hrane kao što su pileća prsa, zobene pahuljice i smeđa riža koja vam metabolizam prorjeđuje tijekom cijelog dana. Eliminišite ili smanjite rafinirane ugljikohidrate poput bijelog hljeba, slatke hrane i mliječnih i mesnih proizvoda s punom masnoćom.

Savjet

  • Izbjegavajte raditi iste treninge svaki dan. Bodybuilding.com napominje da će se vaše tijelo početi prilagođavati istoj vježbi ako se izvodi svakodnevno, što znači da neće sagorjeti toliko kalorija ili masti. Svakodnevno prebacite svoju rutinu kako bi mišići nagađali. Na primjer, vozite se biciklom jedan dan, a sljedeći plivate.