Recenzije

Izvlačenje jednostrukih ruku radi mišiće?

Izvlačenje jednostrukih ruku radi mišiće?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vežbe izvlačenja obično se izvode na kablovskoj mašini, a obe ruke povlače šipku prema dole. Ako pričvrstite ručicu na visoki remen, ipak možete napraviti povlačenje s jednom rukom u isto vrijeme. Više mišićnih vlakana angažirate s vježbama s jednom rukom nego s vježbama s dvostrukim rukama, tako da možete podići veće utege i postići veću snagu. Uz to, vježbe s jednom rukom sprečavaju vašu jaču ruku da radi više od polovine posla. Da biste uklonili povlačenje s jednom rukom u svoj plan vježbanja, morate shvatiti na koje mišiće aktivnost cilja.

Obrazac

Povlačenje sa jednom rukom prilično je jednostavna vežba, ali još uvek je važno koristiti pravilnu formu kako biste stekli najveće koristi i izbegli povrede. Pričvrstite ručicu na mašinu sa visokim remenima. Uhvatite se za kvaku dlanom okrenutom prema mašini, a zatim sjednite na sjedalo stroja s nogama ravnim na podu. Ruku treba ispružiti u potpunosti dok započnete. Udahnite dok povučete ručicu prema donjem dijelu gornjeg dijela prsa, a zatim udišite dok se, pod kontrolom, vratite u početni položaj.

Ciljani mišići

Potezanja su obično poznata kao „dobra silaska“ jer vežba cilja mišiće latissimus dorsi, ili mišiće, na bokovima leđa i ispod ramena. I dvostruke ruke i jednostruki povlačenja fokusiraju se na rešetke. Ovi mišići su uključeni u razne pokrete ramena i lopatica. Na primjer, vaši se igrači istaknute u pokretima plivanja, penjanja i veslanja. Malo se naslonivši dok izvlačite jednokrake ruke pomaže vam da još više naporno radite svoje prijatelje. Lezite unazad oko 45 stepeni da biste fokus prebacili na gornji i srednji deo leđa, uključujući mišiće latica, romboida i trapeza.

Potpora i stabilizacija mišića

Mišići od ramena do srži pomažu vam da izvodite povlačenje s jednim rukama. Mišići gornjeg dijela leđa i ramena koji pomažu vašim pokretima uključuju stražnji deltoid, teres major, romboide i levator lopatice. Takodje zahvatate donji i srednji trapez u srednjem delu leđa; mišiće pektoraisa na prsima; brachialis i brachioradialis u nadlakticama; zglobovi zgloba na podlakticama; obline na stranama vašeg trbuha; spinae erektora duž vaše kralježnice; i psoas major i quadratus lumborum u vašem donjem dijelu leđa i kukovima. Biceps i triceps takođe sudjeluju kao stabilizujući mišići.

Sigurnost

Razgovarajte sa liječnikom prije nego što počnete s povlačenjem jedne ruke ako započinjete novu rutinu vježbanja ili imate zdravstvenih problema, poput nedavnih problema sa leđima. Ako dobijete medicinski zahvat, zagrijte mišiće prije nego što izvršite povlačenje jer radni hladni mišići mogu dovesti do ozljeda. Ako sumnjate u ispravnu formu, posavjetujte se s certificiranim osobnim trenerom koji vas može primijetiti na djelu i ispraviti bilo kakve pogreške.