Recenzije

Jednostruke ruske mrtve žičare

Jednostruke ruske mrtve žičare


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ruski mrtvo dizanje sa jednim nogama, koje se naziva i mrtvo dizanje ukočenih nogu, razlikuje se od standardnog mrtvog dizala, jer kolena držite ravno tijekom pokreta, stvarajući vježbu sličnu dobroj jutri. Verzija s jednom nogom nudi neke prednosti u odnosu na verziju s dva noga, izazivajući svoje tijelo na više razina.

Tehnika

Stanite uspravno i držite težinu s prekrivačem u visini ramena. Napravite mali korak unazad levom nogom i uravnotežite je na levoj nozi - prednja noga je radna noga u jednom nogu ruski mrtvi lift. Udahnite, pritisnite bokove nazad i spustite trup prema podu. Leđa ispravite i gledajte ispred sebe, a ne u pod. Držite težinu blizu - čak i dodirivanja - radne noge dok se spuštate. Kada osjetite neznatno istezanje u stražnjem dijelu desnog bedra, zaustavite pokret prema dolje. Izdišite i preokrenite pokret dok vaš torzo nije potpuno uspravan. Radnu nogu držite ravno; tokom ove vežbe ne savijajte i ne pomerajte koljeno. Izvršite 10 do 12 ponavljanja za jednu nogu, a zatim prebacite strane.

Oprema

Za vježbu ruskog mrtvog dizala sa jednom nogom koristite ili mrenu ili bučicu. Gumb može biti lakše balansirati jer ih možete držati blizu radne noge. Omogućuju vam i prilagođavanje vašeg držanja, okretanjem dlanova tako da se usmere prema radnoj nozi, umjesto da bude okrenuta direktno iza vas. Ovo podlaktice i zapešća stavlja u prirodniji položaj, što može biti ugodnije za neke podizače.

Prednosti

Ruske mrtve dizalice s jednim krakom ciljaju potkolenice uz mišiće donjeg dijela leđa koji djeluju kao stabilizatori. Kada radite obje noge istovremeno, vaša jača strana može prenijeti veći teret, eliminirajući neku korist za mišiće slabije noge. Rad jedne noge istovremeno, eliminira ovu asimetriju. Verzija za jednu nogu takođe izaziva vašu ravnotežu i koordinaciju, angažirajući više mišića kao stabilizatora. Dok se spuštate, stražnju nogu možete podići u zrak da biste omogućili povećani domet pokreta; međutim, to takođe povećava izazov za ravnotežu.

Predostrožnosti

Ne tjerajte težinu na mjesto gdje osjetite neznatno istezanje u zglobu šake radne noge. Ovisno o vašoj razini fleksibilnosti, ovo rastezanje može se pojaviti oko koljena ili daleko ispod tela. Držite šipku blizu nogu i leđa držite ravno; ne zaokružujte donji deo leđa. Nepravilni oblik stvara neprimeren stres na donjem delu leđa i može prouzrokovati nelagodu ili povrede. Iako biste trebali držati koljeno ravno, ne isključujte zglob, jer to stvara prekomjeran pritisak na zglobu koljena.



Komentari:

  1. Randkin

    Smatram da ste napravili grešku. Predlažem da se raspravlja. Pišite mi na PM, razgovaraćemo.

  2. Heikki

    In my opinion you commit an error. Pišite mi u premijeru.

  3. Meztigor

    Hoćeš li me odvesti?

  4. Dalyell

    Šteta što sada ne mogu govoriti - žurim se na posao. Vratit ću se - definitivno ću izraziti svoje mišljenje o ovom pitanju.

  5. Tygonris

    Žao mi je, ali mislim da grešite. Pošaljite mi e-poštu u PM.

  6. Sang

    Vjerujem da si pogriješio. Siguran sam. Ja sam u stanju da to dokažem.

  7. Musho

    I can recommend to go to the site, with a huge number of articles on the topic that interests you.



Napišite poruku