Recenzije

Najbolje vježbe za skelet

Najbolje vježbe za skelet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lako je razmišljati o svojim kostima kao o inertnom dijelu vašeg tijela, više poput čepova u kući nego o vašoj koži i mišićima. Zapravo, ipak, kost je još jedan oblik živog tkiva koje će vježbanje učiniti gušćim i jačim. Ovo je dobra vijest za aktivne umirovljenike i sve ostale koji žele imati duži i jači životni vijek. "Najbolje" skeletne vježbe ovise o vašim individualnim potrebama, ali razumijevanje načina na koji djeluje kostur pomoći će vam da se odlučite na vježbanje koje odgovara vašim potrebama.

Kako djeluje skeletna vježba

Kada vježbate mišiće, mikroskopski ih rastrgnete, a oni se vraćaju gušće i jače, poput kože na ožiljku. Kada dodate dodatno opterećenje na svoje kosti, oni pomeraju ćelije tečnosti unutar tih kostiju. Zbog toga kosti postaju gušće, jače i fleksibilnije - svi faktori zbog kojih se kosti manje vjerojatno mogu slomiti prilikom pada ili druge nesreće.

Kardiovaskularni izbori

Mnoge kardiovaskularne vježbe - trčanje, ples, hodanje i većina organizovanih sportova, na primjer, stavljaju dodatno opterećenje na vaš kostur. Iako su veslanje, plivanje i vožnja biciklom takođe dobri primjeri kardiovaskularnih vježbi, oni nisu dobar izbor za vježbanje skeleta jer ne zahtijevaju da stavite što više tjelesne težine na svoje kosti. Kardiovaskularna vježba također donosi korist pomaganja u gubitku kilograma, što smanjuje sveukupno naprezanje koje tijekom dana stavljate na zglobove poput kukova i koljena.

Izbori otpora

Vježbe otpora, poput dizanja utega i guranja, stavljaju dodatno opterećenje na vaše kosti i mišiće po definiciji. Skoro svaka vježba otpora će to učiniti, ali većina vježbi otpora samo oporezuje nekoliko kostiju odjednom. Ako vam je osnovna vježba trening otpornosti, morat ćete biti sigurni da vaša rutina pogađa sva područja vašeg tijela ako želite vježbati cijeli kostur.

Savjeti i upozorenja

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, trebali biste svakodnevno težiti 30 minuta tjelesne aktivnosti, pa bi vam pola sata dobro odabranog kardio ili treninga s utezima trebalo biti dovoljno za vježbanje vašeg kostura. NIH također preporučuje da se nadgledate u danima nakon vježbanja. Ako vas boli, ili ako jednostavna bol traje više od dva dana, to je znak da se previše gurate. Olakšajte se intenziteta i krenite na agresivniji trening.

Osteoporoza

Vježbanje skeleta može poboljšati cjeloživotno zdravlje svima koji žele ostati u kondiciji i aktivni, ali neće biti dovoljno ako patite od - ili ako ste u riziku od - osteoporoze. Iako će vam pomoći, trebali biste kombinirati program vježbanja s odgovarajućom prehranom i načinom života, kao i redovite posjete liječniku.