Recenzije

Kako napraviti Split u mjesecu

Kako napraviti Split u mjesecu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Razdjeljak je protezanje koje u potpunosti produžava noge tako da one i baza torza budu ravne na zemlji. Razrez možete napraviti tako da vaš torzo bude okrenut preko jedne noge - poznat kao bočni razlaz - ili ako je vaš torzo okrenut prema naprijed - prednji deo. Većina ljudi započinje učenjem prednjih dijelova. Koliko vremena vam treba da naučite da napravite podijeljenost ovisi o vašoj fizičkoj spremi, koordinaciji, starosti i fleksibilnosti, ali mnogi ljudi mogu dovršiti do podjele u mjesec dana. Ako imate povrede, pre početka treninga posavetujte se sa lekarom.

Korak 1

Izvodite svakodnevne strije leptira. Ova strija povećavaju fleksibilnost unutarnjih i vanjskih bedara, čineći raščlanjivanje lakšim. Da biste izveli podelu leptira, sedite sa savijenim kolenima i nagnutim tako da svako koljeno formira „V“ u stranu. Dodirnite stopala zajedno i stavite ruke na noge da ostanu uravnoteženi. Povucite noge prema preponama i pridržavajte se protežu. Da produbite istezanje, kolena polako ispružite prema zemlji i držite istezanje pet do 10 sekundi. Ponovite 10 puta. Kako vam vježba postaje lakša, povucite stopala bliže preponama. Leđa vam trebaju ostati ravna tokom ovog istezanja.

2. korak

Svakodnevno ispružite kolena i noge. Dok kleče, stavite jedno stopalo ispred sebe na prostirku, stolicu ili drugi čvrst predmet, podignut nogu od zemlje. Koljeno vam treba biti savijeno na 90 stepeni. Izvucite drugu nogu iza sebe. Zatim gurnite kukove prema naprijed dok ne osjetite kako se mišići istežu. Držite 30 do 60 sekundi. Ponavljajte tri do pet puta dnevno.

3. korak

Istegnite noge dok stojite. To pomaže poboljšati ravnotežu i fleksibilnost. Dok stojite stavite jedno stopalo ispred vas na prostirku ili drugi čvrst predmet oko stopala od poda. Leđa držite ravno na zemlji. Zatim ispružite ruke prema naprijed da dodirnete nožne prste prednjeg stopala i zadržite 10 sekundi. Ponovite rastezanje s druge strane. Što češće izvodite ovo rastezanje, to će vam postati bolja ravnoteža i fleksibilnost.

4. korak

Ustanite i raširite noge polako na zemlju, razdvajajući se uz stabilnu stolicu ili baletan. Spustite se što dalje bez iskustva boli ili drhtanja nogu. Položaj zadržite tri do pet sekundi i ponovite tri do pet puta. Ponavljajte ovu vježbu svakodnevno. To vam pomaže da poboljšate memoriju mišića, fleksibilnost i ravnotežu, a svi su važni za podjelu. Postupno ćete se moći spustiti sve bliže i dijeljenju.

Savjet

  • Morate vježbati svakodnevno kako biste mogli raditi razdor u mjesec dana.
  • Pijte puno vode. Dehidracija može rezultirati mišićnom bolom.
  • Zagrijte se pre nego što započnete istezanje. To će smanjiti rizik od ozljede i povećati vašu fleksibilnost tokom strija.



Komentari:

  1. Thain

    Potpuno podijelim vaše mišljenje. U tome postoji nešto i ideja je dobra, podržavam ga.

  2. Edgardo

    I congratulate you, your thought will be useful

  3. Kele

    Posjetila je jednostavno izvrsnu ideju



Napišite poruku