Recenzije

Najbolji sportovi za sportaše iznad 50 godina


Ljudi žive duže, ispunjene živote nastavljajući da ostanu aktivni dugo u svojim srebrnim godinama. Bavljenje sportom starijim od 50 godina povećava vaše sveukupno zdravlje i osećaj dobrobiti. Prema AARP-u, ljudi koji redovno vježbaju imaju smanjenu mogućnost bolesti srca, dijabetesa i mentalnih bolesti. Određeni sportovi postaju favoriti među starijim sportašima.

Plivanje

Nedavno istraživanje sprovedeno sa Univerziteta Indiana pokazalo je da je plivanje tri do pet puta sedmično, otprilike tri do pet milja, odgodilo efekte starenja za nekoliko desetljeća. Malo je čudo što su sportaši stariji od 50 godina odlazili na bazen na redovne vježbe. Plivanje je sport koji se vrti okolo koji promovira kardiovaskularno zdravlje i mišićnu elastičnost te smanjuje stres. Svaki hod plivanja ima svoj niz prednosti, a svaka disciplina bazirana na vodi sigurno poboljšava aerobnu aktivnost i krvotok. Vodeni sportovi manje opterećuju zglobove i kosti tijela, što ih čini idealnim za seniore koji žele efikasnu vježbu sa malim udarom.

Tenis

Tenis je sport u kojem se zdravi pojedinci mogu igrati gotovo u bilo kojem dobu. Kardiovaskularne prednosti sporta čine ga idealnim za sportaše 50 i više godina. U stvari, Clinicland Clinic izvještava da pojedinac prosječne veličine može sagorjeti bilo gdje od 420 do 600 kalorija u pojedinačnoj utakmici. Fiziolog dr. Gordon Blackburn, kaže, "sagorijevat ćete više kalorija igrajući tri sata tenisa tjedno nego što ćete raditi tri sata lakog dizanja utega, kuglanja ili golfa." Održava koordinaciju i izdržljivost intenzivnim intervalnim treninzima. Tokom teniskog meča tijelo je primorano na sprintanje, zaustavljanje i promjenu smjerova za vrijeme trajanja meča. Zbog toga je tenis prilično sport izdržljivosti.

Golf

Golf je jedna od najboljih sportskih aktivnosti za sportaše starije od 50 godina. Gledajući profesionalni golf turnir uhvatit će vas za činjenicu da golf nije samo za mladu publiku. Igranje golfa gradi fleksibilnost u mišićima i zglobovima, jer je potreban čitav raspon pokreta kako bi se pravilno ljuljao golf klub. To je sport tehnike, a ne grube snage. Čak bi se i povremeni golferi koji igraju nekoliko dana sedmično mogli hoditi bilo gdje od četiri do osam milja. Šetnja golfom potiče zdrav metabolizam i održava razinu kolesterola niskom. Jedna od najnevidljivijih prednosti igranja golfa nakon 50. godine života je ta što još uvijek možete igrati sa nekim uobičajenim poteškoćama kao što su gubitak sluha i blagi artritis.

Dizanje tegova

Dizanje tegova možda nije očigledan sportski izbor za sportaše starije od 50 godina, ali brzo dobija na popularnosti za ovu dobnu skupinu. Stariji sportaši poput Ray Moona i Jacka LaLanna dokazali su vrijednost dizanja tegova, ostajući konkurentni u sportu bodibildinga kasnih sedamdesetih. Srećom, ne morate biti takmičar bodybuilder da biste iskoristili brojne prednosti treninga snage, uključujući očuvanje koštane gustoće i mišićne mase. Dizanje tegova čak pomaže starijim osobama u sprečavanju ozljeda od nezgoda i padova, pružajući im obnovljeni osjećaj neovisnosti i samopouzdanja. Nikad niste prestari za početak dizanja utega, samo polako počnite i radite s licenciranim ličnim trenerom.

Resursi