Recenzije

A čučanj vs. stolski čučanj

A čučanj vs. stolski čučanj


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Standardni čučanj i stolni čučanj dijele više sličnosti nego razlika. Rade iste mišićne grupe - kvadricepse, potkolenice i glutene - i izvode se istom osnovnom tehnikom. Posebnost ove vježbe za noge je sigurnosna prednost čučnjeva.

Izvršenje

Stojte sa nogama na razmaku širine kukova, nožni prsti usmjereni prema naprijed, a ruke opuštene uz bokove. Angažirajte trbušne mišiće i gledajte ravno ispred sebe tokom pokreta. Udahnite, pritisnite bokove nazad i savijte koljena da se spuštaju u čučanj. Držite težinu na petama. Kad su vam bedra približno paralelna s podom, izdahnite, provucite se kroz pete i ispružite koljena i bokove da biste se vratili u početni položaj. Da biste poboljšali ravnotežu, podignite ruke ispred, dok se spuštate u čučanj.

Izvedite čučanj na stolici na isti način, ali stavite stolicu iza nogu. Prestanite da se spuštate pre nego što gluteni dođu u kontakt sa sedištem stolice.

Prednosti

Vježba u čučnju stolice ima ugrađenu sigurnosnu značajku. Ako izgubite ravnotežu ili ne možete izdržati iz čučnjeva, možete sjesti na stolicu. To umanjuje rizik od pada i povrede. Čučnjevi iz stolica korisni su za početnike koji se bave vježbanjem, onima koji uče pravilnu tehniku ​​čučnja i onima koji mogu utjecati na ravnotežu ili koordinaciju.

Tehnika

Čučanj na stolici je odličan alat za učenje pravilne tehnike čučnja. Korištenje stolice vas uči da "sjednete u čučanj", što se naziva tehnikom skočnog zgloba. Prema članku u časopisu „Journal of Strength and Condition Condition“ (Nacionalna asocijacija za jačanje i kondicioniranje) za prosinac 2009, sjedenje leđa za vrijeme vježbanja čučnja smanjuje nepotreban stres na koljenima i pomaže zadržati kralježnicu u neutralnom položaju.

Razmatranja

Počnite s tjelesnom težinom kao što je otpor za standardni čučanj i stolski čučanj. Kako postajete jači, dodajte veći otpor standardnom čučnju držeći bučice ili mrenu. Iako se otpor svjetlosti može dodati kako biste povećali poteškoće u čučnju stolice, ako ste dovoljno ugodni da za vježbanje čučnjeva koristite srednji do težak otpor, pokret možete izvoditi bez stolice. Čučnjevi na stolici nisu prikladni za napredne dizače koji treba da dodaju veliku težinu vježbi da bi izazovali svoje mišiće.



Komentari:

  1. Corwine

    Da, sad je jasno... Inače nisam odmah shvatio gde je veza sa imenom...

  2. Markey

    Bravo, koje su potrebne riječi ..., divna ideja

  3. Fanous

    Da, postoji nešto o čemu treba razmišljati. Hvala!

  4. Morg

    Otkrivam da niste u pravu. Mogu to dokazati. Pišite u premiješu, razgovaraćemo.

  5. Chatuluka

    Po mom mišljenju grešite. Mogu braniti položaj. Pišite mi u premijeru.

  6. Abdul-Basit

    Dobra ideja

  7. Reiner

    Hvala na podršci.



Napišite poruku