We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ovisno o tome koga pitate, možda ćete dobiti različite odgovore za koji dio stopala pucate u zemlju tokom trčanja. Obično se sprinteri guraju kuglicama nogu kako bi postigli maksimalnu brzinu na kratkim udaljenostima. Trčanje po lopticama nogu može smanjiti stopu ozljeda u usporedbi s slijetanjem na pete, pokazalo je izvješće Univerziteta u Delaveru iz 2011. Da biste naučili sprintati po lopticama na nogama, proučite obrasce pokreta sportaša na visokim nivoima.
Lopta, peta ili nožni prsti
Kad je u pitanju sprintanje, slijetanje na kuglice vaših stopala idealno je za brzinu, efikasnost i prevenciju povreda. Naginjući se previše naprijed i guranje nožnim prstima ugrozit će vašu tehniku i neće vam dati dovoljno snage da vas maksimalnom brzinom odveze prema naprijed. Suprotno tome, slijetanje prvo na pete će vas usporiti i uzrokovati nepotreban udar na vaše zglobove, izjavio je trener trčanja Rick Morris. Sprintanje na kuglicama vaših stopala omogućava vam da vozite naprijed brzinom i dobijete maksimalnu snagu od teladi i četvoronošca.
Sprinting tehnika
Osim što se koncentriraju na slijetanje na kuglice svojih nogu, elitni sprinteri također moraju biti svjesni svog djelovanja ruku i svoju tehniku moraju odvojiti na faze, uključujući početnu fazu, fazu ubrzanja i fazu maksimalne brzine. Snažno naginjanje prema naprijed i guranje karakterizira početnu fazu, dok se nagnuti prema naprijed smanjuje tokom faze ubrzanja sve dok kuglice vaših stopala ne sleću direktno ispod vašeg centra gravitacije.
Bušilice i savjeti
Brian Mac, američki trener vežbačkih staza, preporučuje nekoliko vježbi za poboljšanje sprinterske tehnike. Postavljanje ruku uz zid u nivou grudi i izvođenje nožnih pokreta simulira sprintanje u mestu, dok udarci kundacima, bočnim krovovima i skokovima brzine razvijaju brzinu, ispravljaju akciju sprint noge i vrijeme reakcije. Također treba usmjeriti oči ravno prema naprijed, držati glavu u skladu s kralježnicom i držati ramena dolje, leđa ravna i trbušnjake zakrpljena u cijelom sprintu.
Razmatranja
Sprintanje na kuglicama vaših stopala može biti idealno, ali to ne znači da je lako, zbog čega su ponavljanje i bušenje tako važni. Studija iz 2004. objavljena u „Journal of Strength and Conditioning Research“ fokusirajući se na elitne trkače na daljinu otkrila je da je manje od 1 odsto njih sletjelo na kuglice svojih nogu. Kraći sprinteri će olakšati održavanje ovog stila trčanja zbog kraćeg vremena kontakta sa zemljom i većih brzina.
