Recenzije

Kako stisnuti kuglu između bedara

Kako stisnuti kuglu između bedara


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osim što poboljšavaju vaš izgled, jaka unutarnja bedra mogu vam pomoći poboljšati performanse tokom aktivnosti kao što su klizanje na ledu, fudbal i košarka. Ne treba vam članstvo u teretani da biste radili unutrašnje butine - lopta za vežbanje na naduvavanje je sve što trebate. Kuglice za vježbanje su pristupačne i prijenosne te dolaze u različitim veličinama i bojama. Bez obzira da li ste odabrali veliku lopticu za stabilnost ili loptu za vježbanje veličine košarke, način na koji koristite lopticu dok radite stisak bedara ostaje isti. Napuhajte loptu kako biste ispunili svoj nivo kondicije - što više zraka u lopti, to je veći i izazov.

Stisni lopticu

Korak 1

Lezite na leđa na podlogu za vežbanje sa savijenim koljenima dovoljno dovoljno da stopala postavite ravno na pod.

2. korak

Otvorite noge i stavite kuglu za vježbanje između njih tako da dodiruje unutrašnjost koljena i vaše unutrašnje butine. Lagano gurnite gornje noge i kolena uz loptu da biste zahvatili mišiće adduktora i držali loptu na mestu.

3. korak

Zategnite trbušne mišiće kako biste podržali donji dio leđa i pomogli da vam gornji dio tijela ostane miran.

4. korak

Stopala držite na podu ili ih, za više trbušnih zahvata, podignite tako da su koljena savijena za 90 stepeni ili ispružite noge ravno u vazduh.

5. korak

Stisnite loptu bedrima što jače, oko pet sekundi. Zamislite da pokušavate razbiti loptu nogama. Opustite mišiće i ponovite vježbu 12 puta. Kompletna tri seta.

Stisnite kuglu sjedeći

Korak 1

Sjednite na ivicu stolice ili klupe s nogama ravnim na podu, a koljena savijena 90 stupnjeva.

2. korak

Otvorite noge i stavite lopticu za vježbanje između bedara. Lagano stisnite bedra zajedno da držite loptu na mjestu.

3. korak

Povucite trbušne mišiće tako da su zategnuti i pomognu vam da vam leđa budu ravna.

4. korak

Stisnite bedra prema lopti što jače možete i držite kontrakciju pet sekundi. Oslobodite napetost i dovršite tri seta od 12 ponavljanja.

Savjet

  • Kao alternativu lopti za vježbanje, koristite valjani ručnik, jastuk ili košarku.



Komentari:

  1. Meztisho

    Nisi u pravu. Siguran sam. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.

  2. Peverell

    Izvinjavam se, ali po svom mišljenju nisi u pravu. Ja sam siguran. Mogu to dokazati.

  3. Derrance

    Žao mi je, ali po mom mišljenju grešite. Siguran sam. Pokušajmo da razgovaramo o tome. Pišite mi u premiješu, razgovara s vama.

  4. Sherwood

    If there is a desire, the rest will rise. The secretary must know and follow the three commands well - "sit", "lie down" and "fax" Children in the back seat lead to an accident, an accident in the back seat leads to children. Some language brings to Kiev, and some - to orgasm ... Where the scoop - there is rubbish.



Napišite poruku