Recenzije

Stojeći noga zavija bez stroja


Jake noge važne su za hodanje, penjanje stepenicama i sportske aktivnosti. Mišići tetive koljena - smješteni uzduž bedara - pomaknite kukove prema naprijed i savijte koljena. Potkoljenice se sastoje od tri odvojena mišića - semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris. Stojeći kovrče nogu ojačavaju potkoljenice, ciljajući donji dio mišića koji savija koljeno. Izvedite stojeće kovrče nogu kod kuće kako biste ojačali fleksiju koljena.

Korak 1

Stanite okrenut prema naslonu stolice sa razmaknutim nogama. Držite naslon stolice jednom ili obje ruke kako biste održali ravnotežu.

2. korak

Savijte desno koljeno i podignite petu prema stražnjici. Držite dvije do tri sekunde, a zatim se spustite prema dolje.

3. korak

Ponovite 10 kovrčavih nogu sa svake strane. Napravite do tri serije po 10 ponavljanja. Kako se snaga poboljšava, dodajte težine manžeta za gležanj kako biste povećali otpor.